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每天摄入多少碳水化合物才正常

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 10:45

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

正常人每天所需碳水化合物应占总热量的55%到60%，即300克，不少于150克。我最近在减肥，我知道摄入过多碳水化合物时，血糖水平会上升，结果通常就是体重增加。因此减少碳水摄入是减肥的最佳方式之一。但是我每天每天50-100克碳水才能减肥。今天给大家分享每天摄入多少碳水化合物才正常吧！

1、一天应该摄入多少碳水化合物

1）通常每天摄入50-100克碳水化合物，就能预防酮病的发生。50-100克碳水相当于3-5片面包。很明显这样的摄入量很难维持日常生活的能量需要。

2）在避免酮病的基础的需求量之上,碳水化合物还能作为能源物质,因此客户对碳水化合物的需求量是由他们自身的总能量需求来决定的。碳水化合物的推荐摄入量也是取决于运动方式。

3）对一般人群来说，每天摄入5-6克/千克体重就己经够用了，大部分体育运动者每天的有氧训练不超过一个小时。关于这些人的碳水化合物需求量的研究很少。

4）减肥期间的碳水化合物摄入量可以参考下图，将碳水化合物的供能比例降到40%-55%。

5）摄入碳水化合物的能量应该占总能量的45％~65％。这是一个相对广泛的范围，尽量多摄入各种类型的碳水化合物，避免营养不足或对健康不利。

2、对运动爱好者和运动员的碳水化合物摄入建议

1）对运动员而言，摄入碳水化合物的绝对克数，以及摄入的克数与体重千克数的比值(g/kg体重)，比单纯考虑碳水化合物摄入量占总能耗的百分比更加重要。

2）由于摄入的食物热量很高，某些耐力型运动员可能会以碳水化合物的形式消耗掉总能耗的70%，但同时仍然可以满足身体对蛋白质和脂肪的需求。一般来说，运动员每天会摄入碳水化合物3~12克/千克体重。

需要注意的是，这些只是一般性的建议，各项数值都会因总能量消耗、具体的训练方案，以及个人优化运动表现的经验而有所不同。

2021-10-01