首页资讯德州市中医院运动康复专家：春季锻炼需“张弛有度”

德州市中医院运动康复专家：春季锻炼需“张弛有度”

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 10:49

　　近日，37岁的张先生因脚踝扭伤来到德州市中医院康复医学科就诊。据张先生介绍，他前不久跑步时扭伤了脚踝，但未等康复就又出去运动。“运动的时候没什么感觉，回到家脚踝就肿了起来，而且比最初扭伤时肿的还厉害。”张先生后悔地说。

　　德州市中医院康复医学科主管治疗师崔国良仔细询问患者情况后，为他制定了相应的治疗方案，并嘱咐了运动锻炼的注意事项。崔国良介绍，运动前充分的热身以及活动后进行肌肉放松可有效保护身体，特别是有陈旧性伤病的人群，如果不注意保养，很容易造成关节积液，甚至出现二次损伤。

　　“有些人会在寒冷的冬天减少运动，进入春天后身体状态需要一个恢复的过程，因此不宜进行强度过高的运动。”崔国良说，运动要循序渐进。

　　老年人膝、踝等关节磨损程度比年轻人大，长时间进行同一个关节的活动，如步行超过1小时，容易引起疼痛等不适症状。因此，崔国良建议老年人进行同一运动持续时间一般不要超过1个小时，而且不能以跑、走作为锻炼的主要方式。

　　崔国良还提醒，春季气候多变，进行户外运动时要根据天气变化及时增减衣物。同时，应选择适合自己的运动方式，逐渐增加运动量，注意及时补充水分。（通讯员左天普王琰）