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️ 健身餐全攻略：减脂美食大集合

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 10:52

️ 健身餐全攻略：减脂美食大集合！
肉类处理小技巧：
鸡胸肉：切成半，加入胡椒、盐、料酒和蛋清，腌制15分钟。热锅喷油，油热后放入鸡胸肉，小火煎至两面金黄。
龙利鱼：加入料酒和盐，腌制15分钟。热锅喷油，油热后放入龙利鱼，煎至金黄。

健身餐半成品推荐：
1️⃣ 主食：糙米饭150克
蛋白质：鸡胸肉100克
蔬菜：西蓝花100克、彩椒60克、紫甘蓝30克
其他：苹果1个、牛奶200克

2️⃣ 主食：全麦面包120克
蛋白质：鸡蛋60克、虾仁60克
蔬菜：紫甘蓝30克、彩椒50克、圣女果100克
其他：苹果1个

3️⃣ 主食：玉米100克、芋头100克
蛋白质：虾仁80克
蔬菜：甘蓝30克、胡萝卜100克、芥兰100克
其他：橙子1个

4️⃣ 主食：燕麦60克
蛋白质：鸡胸肉80克
蔬菜：芦笋100克、洋葱30克、甘蓝30克
其他：苹果1个、牛奶200克

5️⃣ 主食：藜麦200克
蛋白质：豆丝干60克、鸡蛋60克
蔬菜：西芹100克、彩椒30克、紫甘蓝30克
其他：橙子1个、牛奶200克

6️⃣ 主食：全麦面包120克
蛋白质：龙利鱼100克
蔬菜：西蓝花100克、彩椒30克、紫甘蓝30克
其他：小番茄80克、牛奶200克

7️⃣ 主食：糙米饭120克
蛋白质：鸡胸肉100克
蔬菜：芦笋100克、卷心菜30克
其他：小番茄80克、牛奶200克

️‍♂️ 健身餐饮食原则：
保证主食摄入，选择粗粮如玉米、藜麦、燕麦。
高蛋白低脂肪，鱼肉是更好的选择。
放弃煎炒炸，选择蒸煮。
不吃零食，如饮料、饼干、薯片。
少食多餐，适量加餐如玉米、苹果。

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