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一周健身早午餐搭配指南

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 10:52

一周健身早午餐搭配指南
健身的第一周总是腰酸背痛，但饮食控制得还不错！为了吃得更健康，健身是必须的！以下是这一周的早午餐搭配指南：

1️⃣ 香煎鸡腿配蔬菜卷
前一天晚上，将鸡腿去骨，加入蒜片、料酒、蚝油、奥尔良粉和一片柠檬腌制一晚。早上用不粘锅煎至金黄，再炒一些时蔬（藕片、菠菜、芦笋、彩椒、西蓝花、秋葵）。然后用星巴克的加工一下，塞个糖心蛋和生菜，再配上蔬菜卷（生菜、黄瓜片、番茄片、鸡肉片、番茄酱）。

2️⃣ 轻食日：炒蔬菜＋美式滑蛋
轻食日就做简单的炒蔬菜和美式滑蛋，调料只放了黑胡椒。再来一份柚子和蓝莓水果拼盘。

3️⃣ 简单一人食早餐
加料＋煎鸡肉肠＋冬枣，简单又美味。

4️⃣ ＋玉子烧
照例炒蔬菜，加了彩椒蛋。玉子烧也是不错的选择。

5️⃣ 一人份早午餐
真的很喜欢吃可颂，哈哈！配上三片法棍切片（烤一烤抹上蒜香酱），再炒一些香菇丁、番茄洋葱彩椒翻炒一下放上。

6️⃣ 快速早餐：Bruno锅的美味搭配
用Bruno锅热锅抹油下蛋，蔬菜食材一起炒一下盛出，超快搞定！

7️⃣ 下午茶点心：空气炸锅鸡翅
用空气炸锅180°烤15分钟，翻面再烤10分钟，美味的奥尔良鸡翅就出锅了。

8️⃣ 炒时蔬＋煎鸡肉肠＋蒜香烤法棍＋培根煎蛋
这些食材搭配在一起，简直是美味极了！

9️⃣ 可颂＋美式滑蛋＋南瓜沙拉（南瓜空气炸锅180°烤15分钟）＋菠菜卷+
南瓜沙拉和菠菜卷的搭配，营养又美味。

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