对于“朝九晚九”的上班族的时候，为了保持身材，同时也为了一天都有精神有活力，最好选择自己带 “健身餐”。
健身餐如何搭配，顿顿算热量吗
对于很多健身达人，或者有比赛计划的健身人士来说，他们的健身餐相对严苛很多。但是，对于大部分人来说，我们没有必要对卡路里以及三大营养素的分配那么斤斤计较。最简单可行的“健身餐”配比标准是：一份主食（低GI碳水）、一份优质蛋白质、两份蔬菜。“一份”的量可以用你的拳头掌握，举个例子：我的午餐是“拳头大小的一份糙米饭、拳头大小的一块鱼肉，以及两个拳头大小的西兰花”。
当然，除了配比以外，食物的选择和烹饪方式也尤为重要。
碳水化合物、蛋白质、以及脂肪的选择，总结了以上这个简单的小表单供你参考。此外，烹饪方式要避免油炸，因为油脂的热量非常高也并不饱腹，这也就是解释了外食为何没觉得吃多少，长肉倒挺快。
建议的烹调方式有：烤、蒸、煮、炖、少油煎
下面推荐几款健身餐美食
美食一
美食二
美食三
美食四
美食五
美食六
美食七
美食八
健身是一种生活态度，应该是一种常态，而好的饮食习惯也应该像健身一样，成为常态。做健身餐给我带来几个好的改变是：
1. 改变了很多自己平时的饮食习惯，并且成为了一种常态。
2. 每餐去用心的搭配，能创造出很多的美感，更善于发现生活中的美；
3. 更多正能量，更希望和有趣快乐的人在一起，同时也希望自己成为这样的人；
每天自己带健身的便当，可以说是一种微习惯，即使工作忙，也会早点起来做。这成为一个改变自己的契机：
比如最开始只是单纯想好好健身，后来好好吃饭做健身餐，因为饮食习惯的改变，生活方式也会相应的调整，现在早睡早起，看书思考学习，工作生活中尽量少的传达负能量。
更多精彩内容，尽在微信公众号“范享乐动”！返回搜狐，查看更多
责任编辑：
