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每天健身吃健身餐再搭配瑜伽一个月能瘦几斤瑜伽学习

来源:泰然健康网 时间:2024年12月01日 10:54

每天健身吃健身餐再搭配瑜伽一个月能瘦几斤 瑜伽学习

在健身减肥圈有一条雷打不动的话:吃七分、练三分,相信很多人都听过这句话,那么健身结合练瑜伽,搭配健身餐,30天能瘦几斤?这要系统的探讨,下面就来看看小编作出分析。

  在健身减肥圈有一条雷打不动的话:吃七分、练三分,相信很多人都听过这句话,那么健身结合练瑜伽,搭配健身餐,30天能瘦几斤?这要系统的探讨,下面就来看看小编作出分析。
  首先明确一点,要减脂,就要明白减脂的原理:即热量缺失,科学表明减一公斤的脂肪需要消耗7700千卡,换句话说,只要造成7700千卡的热量缺失,就可以顺利减下一公斤。
  再来解释一下什么是热量缺失,热量缺失就是每日消耗的热量要减去每日摄入的热量所得到的差额,说到这就可以得出很多人减肥失败的主要原因大部分是这两个原因。
  一:吃的量太大,每天摄入的热量远远大于要消耗的热量
  二:运动量太小,运动产生的热量缺失太小
  所以说,较好的减肥方法就是运动+合理的饮食,如果能保持一个星期4到5次的训练加上合理健康的饮食,坚持30天,一般基数大的朋友们10斤左右还是比较轻松的。
  那么在这里对刚开始实行这份计划的新手的建议是,每次训练可以将力量训练和有氧训练相结合,并以瑜伽来辅助拉伸。具体的训练步骤是;
  一:热身
  热身是健身减肥的必备环节,尤其对新手更为重要,因为热身能够让身体进入锻炼的状态,减少训练过程中身体受伤的概率。
  二:力量训练
  对于新手,刚开始接触力量训练不用太过细分,新手在这一阶段主要还是以熟悉器械和针对核心力量进行训练,等身体熟悉了这类强度的训练之后就可以加大强度了,那个时候在针对每个部位进行训练,这样循序渐进比较科学。
  三:有氧训练
  力量训练之后,身体已经开始消耗一部分血糖了,这个时候进行有氧训练对减肥有至关重要的作用,有氧训练根据体重基数的大小可以灵活选择,体重重量较大的朋友们,可以选择一些对膝盖损伤较小的运动,如游泳等等,这样可以很好的保护膝盖,以免造成不必要的伤害,对于体重基数较小的朋友们可以根据自己的喜好灵活选择,具体时间控制在30分钟就可以。

  四:拉伸+放松
  拉伸的作用是促进身体恢复,减少锻炼后的疲惫感和酸痛感,这个时候我比较推荐用几个瑜伽动作来进行拉伸,这样有助于身体更快的恢复,,并且有助于身体柔韧性的提高 ,更为科学。

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