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放假在家做饭健身餐怎么吃才算营养搭配均衡？

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 10:55

放假在家做饭健身餐怎么吃才算营养搭配均衡？放假在家做饭健身餐怎么吃才算营养搭配均衡？

　　合理的健身饮食搭配对健身的人来说非常重要，要让健身效果实现，健身餐的营养均衡搭配是必须的，好的健身餐可以让你的健身效果得到更好加强。

　　碳水化合物，脂肪，蛋白质是人体最基本营养物质需求。

　　碳水化合物说白了就是糖分，不管是果糖，葡萄糖，蔗糖都是补充人体糖分的，摄入的主食可选择米饭，全麦面包，土豆泥，糙米，藜米等。

　　脂肪对形体塑造的作用对身体健康也是功不可没的，我们选择的时候要选择好的脂肪，如橄榄油，坚果，亚麻籽，牛羊肉，鱼肉的脂肪都是比较优质的，按比例来说摄入的300千卡热量中应该包含3-5克脂肪。

　　健身餐中的蛋白质也是不可缺少的，对多数健身爱好者来说，主要从鸡胸肉，牛肉，鱼虾，鸡蛋等食材中获取，同时乳制品也是蛋白质的比较好的来源，如果健身训练量比较大的人群也可以考虑通过蛋白粉，增肌粉等补剂来实现快速补充蛋白质。

健身餐怎么吃才算营养搭配均衡？

　　吃健身餐的一些建议

　　早餐一定要吃，不吃早餐会让身体代谢变慢，对健身效果是有很大影响的。

　　少吃多餐，主食一定要吃，多吃杂粮，米饭可以适量减少。

　　多吃蔬果，生熟都可以吃，一般来说生食口感比较不好，但更有营养。

　　肉类的烹调方式越简单越好。

　　少油，少盐，少糖，烹调的方式尽量选择水煮和凉拌，用好调料一样能做出美味的健身餐。

　　想练出完美身材搭配上营养的健身餐可以取得更的更好的效果，我们做力量和有氧运动的时候，多了解一下相应的知识，可以让健身变得更加有条理，预期目标实现也会变得更容易。

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