想要瘦20斤？这七天健康菜单请收好！

你每天上班也是早餐草草了事、午餐随意买个便当填饱肚子、下班后不知道要吃什么晚餐，最后还是跑去夜市乱吃一通，伙食费就这样消失，最后还不小心肥了一圈，肥胖是许多人的烦恼。 每天坐在办公室，代谢变好差，下班后好累也懒得运动，不知不觉体重也悄悄上升，但你知道吗？ 只要吃对东西，体重不但不会上升，反而可以让你越吃越瘦。

常常看到节食的人一瞬间又复胖，但你知道为什么这么容易复胖吗？

只要你吃得大于你消秏的热量就会变胖，反之只要你消秏的比你吃的多就会变瘦。 所以当节食的人节食一段时间，基础代谢率已下降，如果突然恢复饮食，超过你的基础代谢率就很容易会复胖，最后减重才会以失败收场。 那我们应该要怎么吃呢？ 先从饮食去做调整，例如：饮食顺序 汤>菜>蛋白质>淀粉

星期一

早餐：两个荷包蛋+少量酪梨+莓果+1片全麦吐司

减肥期间不能没有油脂，所以可以靠酪梨来补充一些油脂

酪梨所含的脂肪大部分都是有益健康的单元不饱和脂肪酸和与多元不饱和脂肪，所以酪梨是非常好的好脂肪来源食物。 适量补充将有益心血管健康。

午餐：水煮四季豆+水煮芦笋+水煮花椰菜+香煎鲑鱼+拳头大的糙米饭

晚餐：烤鸡+1颗水煮蛋+4颗圣女番茄+生菜沙拉（少许香柚柠檬）

星期二

早餐：一颗苹果+一根香蕉+少许花生酱

花生也是优质的蛋白质来源，含有丰富的膳食纤维，可以控制食欲、帮助延长饱足感。 花生酱中富含的单元不饱和脂肪酸以及蛋白质可以增加能量的消耗帮助体重控制。 适量补充更有益心血管健康。

午餐：1颗水煮蛋+水煮菠菜+牛肉肉燥+少许饭

晚餐：烤鲑鱼+烤球芽甘蓝+烤地瓜+三片消化饼干

星期三

早餐：黑咖啡+半片全麦吐司+莓果+鸡蛋炒鸡肉

午餐：烤鸡+烤彩椒+酪梨少许+白饭少许

晚餐：烤节瓜+烤南瓜+番茄+牛肉汉堡排

星期四

早餐：莓果（红石榴、蓝莓、覆盆莓）+无糖优格+杏仁+燕麦谷物+一根香蕉

午餐： 水煮玉米+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤球芽甘蓝+烤地瓜

晚餐：蔬菜排骨豆腐汤

如果一定要吃淀粉的话，阿编会选择玉米和地瓜这类的食物，也尽量会在白天吃淀粉类。食物都建议吃原型，无加工才健康喔！

星期五

早餐：半个全麦贝果（花生酱）洒点奇亚籽+草莓+蓝莓+奇异果+无糖绿茶

午餐：烤地瓜条+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤鲑鱼+薯泥

晚餐：炒香菇+1颗荷包蛋+半颗酪梨+西红柿

星期六

早餐：1片全麦吐司（花生酱）+草莓+奇异果+杏仁

午餐：烤地瓜+烤鲑鱼+酪梨+青菜

晚餐：1颗水煮蛋+黄瓜+红萝卜+美生菜+番茄+烟燻牛肉+蜂蜜芥末酱（少许）

星期天

早餐：酪梨+草莓+蓝莓+香菇番茄欧姆蛋

午餐：烤鲑鱼+烤芦笋

晚餐：水煮鮭魚罐頭+生菜+一顆水煮蛋+酪梨

还有每天记得要补充2000CC的水喔！

妞儿们快笔记吧！ 最后希望所有妞儿都能健康瘦，千万不要节食啊！

*小提醒

健康吃还是得搭配运动，才能让你瘦得更快更健康喔！

*（如果你不晓得你的身体状况到底适不适合这样吃，不妨咨询医师或营养师后再决定是否要照着做）

*（另外若万一这样做感到身体不适请立即停止、真正要保持或维持还是要结合运动喔）

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