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7天减肥食谱，这样吃轻松瘦到90斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 10:57

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

减肥期间，对于饮食习惯和生活方式的改变并不是一件容易的事情。减肥是一个长期的挑战，需要坚定的决心和正确的方法。作为一名资深的营养师·，今天我给大家分享一份简单易行的7天减肥食谱，让你轻轻松松瘦下来。

第一天：清淡素食

早餐：蜂蜜柚子茶+全麦面包
午餐：番茄鸡蛋面+蔬菜沙拉
晚餐：清炒时蔬+蒸鲈鱼

第二天：蛋白质日

早餐：牛奶麦片+水煮蛋
午餐：鸡胸肉沙拉+蔬菜汤
晚餐：清蒸鸡胸肉+蔬菜

第三天：水果日

早餐：香蕉牛奶+全麦面包
午餐：水果沙拉+酸奶
晚餐：水果拼盘+核桃

第四天：蔬菜日

早餐：豆浆+蔬菜鸡蛋卷
午餐：青椒土豆丝+番茄鸡蛋汤
晚餐：清炒时蔬+红烧茄子

第五天：低碳水化合物日

早餐：水煮鸡胸肉+蔬菜
午餐：鸡蛋饼+黄瓜沙拉
晚餐：烤鱼+蔬菜

第六天：蛋白质日

早餐：牛奶燕麦+水煮蛋
午餐：鸡胸肉沙拉+蔬菜汤
晚餐：清蒸鸡胸肉+蔬菜

第七天：清淡素食

早餐：蜂蜜柚子茶+全麦面包
午餐：番茄鸡蛋面+蔬菜沙拉
晚餐：清炒时蔬+蒸鲈鱼

除了规定的食谱外，还要注重以下几点：

每天保持足够的水分摄入，多喝水或者淡盐水，促进新陈代谢。

控制食量，避免暴饮暴食，多餐少量，不吃零食。

每天适量运动，如散步、慢跑等，帮助燃烧脂肪，加速减肥效果。

通过这份7天减肥食谱和合理的生活方式，相信你一定可以轻松瘦到90斤，拥有健康美丽的身材。很多不知道该怎么减肥的粉丝，跟着我打卡后，也都陆陆续续瘦下来了，照着做，你也可以的！

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