均衡饮食有什么好处？

幸运的是，多样化和健康饮食的需求正变得越来越普遍。 它是构成最佳健康的基本支柱之一。 这与积极的生活和定期的体育锻炼一起，是提高生活质量的保证。 发现均衡饮食的好处，并从今天开始照顾好自己。

进行均衡饮食远不止炫耀身体十。 照顾我们的健康应该是我们的主要关注点，为此，有必要学会正确饮食。 如果您一段时间以来一直想改善自己的习惯，但不知道该怎么做，您可以从了解不同食物的益处和特性开始，并学习如何制定合适的计划。

最重要的是，享受健康饮食无需付出巨大努力。 选择更多的天然食品并更换一些加工食品已经是第一步。 其中谷类、油性鱼类、瘦肉、纤维、水果、蔬菜和必需脂肪酸是必不可少的。

¿Quées una Dieta equilibrada吗？

这种饮食可为您的身体提供正常运作所需的营养。 也就是说，你每天的大部分卡路里应该来自新鲜水果、新鲜蔬菜、全麦、蔬菜、坚果和瘦肉蛋白。

当谈到食物中的卡路里数量时，我们指的是该食物中储存的能量。 您的身体将卡路里用于行走、思考、呼吸和其他重要功能，而不仅仅是运动。 一般人每天需要大约 2.000 卡路里的热量来维持体重，但具体摄入量取决于年龄、性别和身体活动水平。 男性往往比女性需要更多的卡路里，而运动的人比不运动的人需要更多的卡路里。

每日卡路里的来源也很重要。 提供大部分卡路里和很少营养的食物被称为“空卡路里«。 提供它们的食物的一些例子是：

然而，不仅是食物的种类，而且使它有营养的成分也很重要。 带有全麦外皮和顶部大量新鲜蔬菜的自制比萨饼是一种健康的选择。 相反，预煮比萨饼和其他高度加工食品含有空卡路里。

健康饮食的食物

健康均衡的饮食通常包括维生素、矿物质和抗氧化剂、碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。 所有这些都存在于水果、蔬菜、谷物、乳制品和蛋白质食品中。

关注的人 纯素饮食 他们将完全专注于植物性食品。 他们不会吃肉、鱼或乳制品，但他们的饮食会包括其他提供类似营养的食物。 例如，豆腐和豆类是植物性蛋白质来源。

水果

水果营养丰富，可以做成美味的零食或甜点，满足爱吃甜食的人。 当地时令水果比进口水果更新鲜，营养更丰富。

水果含糖量高，但这种糖是天然的。 与糖果和许多甜点不同，水果还提供纤维和其他营养素。 这意味着它们不太可能导致糖分飙升，并且会增加人体必需的维生素、矿物质和抗氧化剂的供应。

蔬菜

蔬菜是必需维生素、矿物质和抗氧化剂的主要来源。 多吃各种颜色不同的蔬菜，以获得全方位的营养。

的蔬菜 深绿色的叶子 它们是许多营养素的极好来源。 包括菠菜、羽衣甘蓝、青豆、西兰花、羽衣甘蓝和瑞士甜菜。

谷物和谷物

许多面包和烘焙食品中都含有精制白面粉，但其营养价值有限。 那是因为大部分的好处都在豆的壳或外壳中，制造商在加工过程中将其去除。

全谷物产品包括全谷物，包括外壳。 它们提供额外的维生素、矿物质和纤维。 许多人还发现全谷物可以增加菜肴的风味和质地。

蛋白质

肉类和豆类是蛋白质的主要来源，它们对伤口愈合、肌肉维持和发育等功能至关重要。 健康的动物性选择包括红肉（牛肉和羊肉）、家禽（鸡肉和火鸡）、鱼和鸡蛋。

另一方面，植物性蛋白质存在于坚果、豆类和豆制品中。 例如扁豆、豆类、豌豆、杏仁、葵花籽和其他坚果。

均衡饮食中应避免的食物

在健康饮食中应避免或限制的食物包括：

此外，对一个人健康的东西可能不适合另一个人。 全麦面粉对许多人来说可能是一种健康成分，但它不适合那些对麸质不耐受的人。

均衡饮食的好处

首先，您应该知道食物在您面对生活的方式中起着根本性的作用。 您的身心需要能量才能满足身体和智力的需求。 因此，给它提供所需的食物就是在押注它获得更好的性能和活力。

同样，除了照顾身体健康外，您还有助于保持大脑和心智能力处于最佳状态。 记忆力、注意力或思维敏捷性等都与正确的饮食有关。

正确的饮食习惯有助于保持血液中胆固醇和甘油三酯水平的平衡。 因此，它有助于良好的心血管健康，降低患心脏病的风险，从而显着提高生活质量。

许多人在日常生活中将压力作为一种工具。 这一事实可能对健康非常有害，尽管您可以采取多种措施来减少它，但食物起着关键作用。 许多食物可能会增加您身体的压力。 相反，还有其他方法可以帮助您减少它并提供更大的幸福感。

管理健康的体重

你知道减肥的两个基本要素：饮食和运动。 然而，研究表明，减肥是 75% 的饮食和只有 25% 的运动。

对 700 项独立减肥研究的分析发现，人们在正确饮食时会体验到最佳效果。 平均而言，不运动的节食相当于在 11 周内减掉 15 磅。 另一方面，不节食的锻炼会在 3 周后减掉 21 公斤。 当然，这不排除练习的价值； 两者都需要尽可能健康。

强大的免疫系统

您依靠自己的免疫力抵御细菌、病毒、真菌和其他外来入侵者。 然而，营养不良会剥夺免疫系统产生抗体所需的适当维生素和矿物质。 如果你专注于正确的饮食，你就不太可能生病。

均衡饮食增加能量水平

吃饭的目的是从食物中获取能量。 苏打水、加工零食和其他垃圾食品中的“空卡路里”可以填饱肚子，但它们不能提供高质量的能量。 为此，您需要复合碳水化合物、健康脂肪和蛋白质。

减少老化的影响

富含抗氧化剂的食物，如浆果、羽衣甘蓝、菠菜、紫甘蓝、坚果、豆类和黑巧克力，具有抗衰老特性，可帮助您的身体随着年龄的增长更好地发挥功能。 如果您在均衡饮食中加入抗氧化剂，您可能不太容易出现皱纹、心脏病，甚至癌症。

均衡饮食有助于长寿

虽然这不是官方的死因，但超重是过早死亡的主要前兆之一。 根据 2013 年发表的研究，18% 的死亡可归因于不良饮食和久坐不动的生活方式。 如果您想长寿并减少健康并发症，请专注于吃得更好。

改善您的心理健康和福祉

当您均衡饮食时，您的身体并不是唯一受益的东西； 您的心理健康也得到改善！ 当您情绪低落时，您可能会习惯性地吃垃圾食品，但真正需要让您振作起来的是富含维生素、矿物质、必需脂肪酸和复合碳水化合物的饮食。