懒人必看！30天瘦15斤的减肥食谱

懒人必看！30天瘦15斤的减肥食谱
过完年，减肥计划也要提上日程啦！作为一个怕运动的人，我减肥全靠“吃”。俗话说减肥三分练七分吃，今天就来分享我一个月瘦15斤的减肥食谱（超神食谱）

Day1
早餐：全麦面包➕脱脂牛奶➕代餐饼干
午餐：蒜蓉西蓝花➕水煮虾/鱼肉➕代餐饼干
晚餐：紫菜汤➕木耳炒黄瓜➕炝芹菜
（想吃肉安排在中午，虾和鱼都不错）

Day2
早餐：鸡肉三明治➕无糖豆浆➕代餐饼干
午餐：鸡胸肉➕蒜蓉娃娃菜➕代餐饼干
晚餐：白菜炖豆腐➕小炒菜➕代餐饼干
（鸡胸肉和去皮鸡腿肉都ok，不吃肥肉和皮）

Day3
早餐：脱脂牛奶➕两个蛋清➕代餐饼干
午餐：番茄龙利鱼➕凉拌木耳➕代餐饼干
晚餐：冬瓜汤➕炒黄瓜片➕代餐饼干
（番茄龙利鱼里可以加喜欢的配菜～）

Day4
早餐：小碗馄饨
午餐：水煮菜（番茄、金针菇、娃娃菜、牛肉）配酱汁儿➕代餐饼干
晚餐：紫菜汤➕小炒菜➕代餐饼干
（早餐偶尔吃馄饨、水饺或者包子，低碳水不怕）

Day5
早餐：鸡肉三明治➕无糖豆浆
午餐：去皮鸡腿➕果仁菠菜➕代餐饼干
晚餐：蔬菜汤➕水煮菜➕代餐饼干

关于吃法：
每餐吃到八分饱~因为饱腹感都是吃完饭过一会才产生的，吃到八分饱过一会就饱啦，如果直接吃饱过一会肯定撑

关于饮食：
其实很多蔬菜都可以吃（避开高碳水的蔬菜都ok），如果怕踩雷的可以来问我，最好带体脂数据，这样我能分析的更具体

关于代餐饼干：
绝对是个好东西！我自己吃了一个多月才来分享。我们肥胖的主要原因就是摄入的食物高脂肪高热量，最后代谢不掉囤积在体内形成脂肪。代餐饼干主要就是低热量代替高热量，而且里面含有11种营养成分，所以别怕减脂期间我们营养摄入不足吼！并且可以加快代谢，还有一个分解脂肪的作用，也是厉害咯

小tips：
减脂期间多喝水加快代谢，2000ml最少
备个体脂称，先了解自己的体脂数据，然后分析需要搭配什么类型的饮食，这个后面有机会细细讲吧
便秘一定要引起重视，排便不好的可以在下午加餐一个红心火龙果，也可以喝益生菌调理下肠胃，经常便秘或者腹泻都是我们胃肠道菌群失调的表现，调理平衡了正常排便有利于我们养成易瘦体质〰️

这是我目前为止最有效的减肥食谱，没有饿到头晕眼花反而吃的饱饱的，我平均每天瘦0.5-1.2斤，遇到姨妈期体重会有轻微浮动，但整体来说掉秤平稳，目前瘦了17斤，会继续坚持，不到90斤不罢休✊

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