已瘦6.3斤食谱分享，1天7顿，吃得好不挨饿❗

已瘦6.3斤食谱分享，1天7顿，吃得好不挨饿❗
2月起，我开始第二次减脂，目标是把过年长的5斤肉瘦回去，再突破保持一年的平台期。

目标已达成，把大家关心的方法和食谱分享给大家。

✍方法：1天7顿，其中6天纤体日+1天蛋白日。每天1万步，40分钟核心运动。

重点是：保持低糖没碳水，高蛋白高纤维，多喝水多维生素。

‍纤体日餐食：60克蛋/肉+60克 生蔬菜+60克 熟蔬菜+60克水果。

‍蛋白日餐食：100克 蛋或肉

✔虾，鸡肉，牛肉，鱼都是比较好的动物蛋白，不吃猪肉。
✔多吃豆制品，植物蛋白粉。很好的植物蛋白。
✔多吃低糖的水果，牛油果，芭乐，苹果，蓝莓等。
✔多吃深色蔬菜，彩椒，菠菜，芥兰等。

‍菜谱：卤牛肉
配方：花椒/八角/陈皮/桂皮/丁香/草果/香叶/红茶/老抽
做法：
1️⃣牛肉焯水，撇去浮沫。鸡蛋煮熟去壳。
2️⃣重新起锅，蛋肉，卤料倒入水中，水没过肉为宜。
3️⃣开火卤30分钟，再用余热焖40分钟。

‍菜谱：韭菜拌豆腐
食材：豆腐60克，韭菜60克，虾皮，健身盐橄榄油酱油适量
做法：豆腐和韭菜用水焯熟，加入虾皮，调味料等。

吃货推荐：
优形的沙拉鸡胸肉，开袋即时，每小包100克，非常方便。

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