合理运动+适当节食 =健康减肥

合理运动+适当节食 =健康减肥

   近日，一则《女子网购减肥药 “吃”出病危通知书》的新闻，雷住了不少“不择手段”要瘦身的mm。如何才能健康瘦身，成为一个困扰万千渴望苗条身材的女性的难题。
      专家称，减肥要把握一个原则，合理饮食、科学运动，才能让身体保持匀称，达到理想状态。
      服用减肥产品，大姨妈玩“失踪”
      36岁的乔女士，身高158cm，体重68kg。她的脸部及腿部不胖，但脂肪都堆积在腹部。对身材很不满意的她，轻信了市面上的减肥产品，购买了两个疗程的减肥茶。结果一个月不到，一个疗程的减肥茶还没吃完，乔女士发现自己的月经已推迟了近半个月。“花了钱，腹部没有瘦不说，还让大姨妈‘失踪'了。”乔女士回忆称，不仅如此，服减肥茶期间她还经常腹泻。
      “像这样的情况，如果不立即停用，配以中药调理，闭经是很有可能的。”区中医院中医科郑医生告诉记者，现在很多女性容易相信那些减肥效果吹得天花乱坠的产品，最后往往是身体垮了，脂肪却仍不见少。
      郑医生表示，长期服用减肥产品会对身体产生不良影响，有减肥需要的人最好找专业医生“对症下药”，不要轻信广告宣传。对于爱美的女性来说，应该理性、科学、健康地减肥。
      合理膳食+适量运动=健康减肥
      “很多身材较肥胖的人通过节食、吃辛辣食物和过度运动，甚至吃撑后呕吐来减肥，其实这都是减肥的误区。”区疾控中心健康教育所工作人员解释，如果养成“想吐便吐”的习惯，极有可能导致贪食症和厌食症，这样是极危险的；节食减肥会造成新陈代谢紊乱，营养跟不上，大脑就会出现供血不足，轻则引发厌食症，重则造成死亡。而常吃辛辣食物，会刺激肠胃，损伤其正常的消化功能。过度运动则会造成人体机能受损，甚至肌肉拉伤。因此，该工作人员说：“合理膳食、科学运动，才是最健康的减肥方式。”
      “运动减肥要循序渐进，开始先做短时间的轻度运动，逐渐增加持续时间，然后增加强度，每次达到微出汗的效果即可。”区健康教育所相关专家建议，老年人或有慢性病的人适合走路、骑车、慢跑、跳舞等中等强度或低强度的运动，每周3天以上，每天30-40分钟，尽量不要做高强度的剧烈运动，即使加强运动量也要先进行相关的体质检查，再做调整。“身体局部的减肥，可做针对性的运动，如需瘦手臂可进行羽毛球、乒乓球运动，需瘦肚子可进行仰卧起坐，需瘦腿可跑步，需瘦背可进行俯卧撑或平板支撑等。”
      瘦子想变壮，从调节体质开始
      胖子有胖子的烦恼，瘦子有瘦子的苦恼，胖的人想瘦，瘦的人想多长点肉，生活中，这样的人不在少数。
      邹女士是名符其实的瘦子。前几天，她在qq上写道：“s码的裙子都不能穿了，这个世界对瘦子真是太不友好了！”这条说说发完，就被汹涌的恶评给淹没了。邹女士身高165cm左右，体重不到45kg，她发了这一条说说“显摆”后，被无数人吐槽。
      记者采访得知，原来这种吃不胖的瘦子也有不少。郑医生说，在临床上也会遇到一些需要中药调理、饮食指导来增肥的瘦子。这些吃不胖的人通常会有慢性疾病，如长期拉肚子、消化性溃疡、胃病等等。另外一些贫血的女性，也会有过分消瘦的情况。此外，也确实有一些家族就是出瘦子，这种情况跟基因有关系，另外胃肠道消化吸收功能不好也是原因之一。
      郑医生表示，我们吃下去的食物，并不是都会长成身体上的“肉”，还得看吸收的情况。如果身体的吸收功能不好，那吃多少都是无用功。因此，想要增肥的人，首先要调理好身体，再培养科学的饮食习惯，每餐做好营养搭配，注意多摄入能量就行。

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