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健康营养的八款减肥早餐

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 11:02

健康营养的八款减肥早餐

时间：2024-09-05 01:02:40 好文我要投稿

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健康营养的八款减肥早餐

　　一、番茄菠萝汁

健康营养的八款减肥早餐

　　材料：番茄2个、菠萝3片。白糖适量。

　　做法：

　　1、番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。

　　2、将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。

　　二、黑豆浆

　　材料：黑豆60克，清水500毫升。

　　做法：

　　1、将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。

　　2、将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。

　　3、用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。

　　三、水果酸奶

　　材料：橙子1个，酸奶(无糖)3.00毫升。

　　做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可。

　　能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用。

　　四、水果沙拉

　　材料：哈密瓜1.50克，西瓜1.50克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。

　　做法：

　　1、哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。

　　2、加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。

　　3、樱桃放入加以点缀，最后加入草毒汁即可。

　　五、柠檬汁拌苹果

　　材料：苹果1.00克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

　　做法：

　　1、苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

　　2、柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

　　3、将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

　　六、牛奶炖花生

　　材料：花生米1.00克、枸杞子2.0克、银耳3.0克、牛奶1、500毫升、冰糖适量。

　　做法：

　　1、将银耳、枸杞子、花生米洗净。

　　2、锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。

　　瘦身小编tips：花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。

　　七、玉米面糊糊

　　材料：玉米面2.00克，冬瓜粒80克，花生米3.0克，瘦肉粒40克，红薯粒3.0克。鸡蛋、葱花各适量。

　　做法：

　　1、玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。

　　2、倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮1.0～1、5分钟。

　　3、再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

　　八、核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各1.50克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

　　做法：

　　1、核桃仁、松仁用油炸熟。

　　2、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。

　　食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。

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