高蛋白低碳水 15款为减肥人士准备的早餐

　　菜谱：

　　3杯杏仁粉（1杯=200ml）

　　1勺亚麻籽

　　1/2勺海盐

　　1/2小苏打

　　3个鸡蛋（个头稍大）

　　3/4杯不含糖的杏仁奶、椰奶或牛奶

　　2勺橄榄油（也可用核桃油、椰油或黄油）

　　步骤：

　　在一个大碗里将杏仁粉、亚麻籽、海盐以及小苏打混合；

　　另取一个大碗将鸡蛋打散，加入牛奶、橄榄油混合均匀；

　　将步骤1中的面粉糊加入到鸡蛋糊中，搅拌均匀，如果面糊太干可以再加入牛奶，一次最多一次勺，搅拌均匀；

　　中火加热平底锅，放入少量油，倒入1/4面糊。煎3分钟，或者看到边缘卷起。翻面再煎3分钟，直到颜色变成褐色。

　　重复步骤，将所有面糊都制作完成。

　　放上喜爱的水果，就可以大快朵颐啦！

　　4。酸奶馅哈密瓜

酸奶馅哈密瓜

　　如果你不想吃鸡蛋或者肉类，希腊酸奶是补充大量蛋白质最好的办法。与其用酸奶加上一勺甜燕麦，不如把酸奶盛在新鲜的哈密瓜里，彻底告别碳水化合物。一定要再加上你喜欢的新鲜浆果，可以增加额外的颜色和风味。

　　5。水果奶酪

水果奶酪

　　时间紧张，还想享受一份高蛋白早餐，那就把农家干酪混合你最爱的水果和浆果。只有81卡路里，4盎司的农家干酪可以提供高达14 克的蛋白质。

　　6。牛油果烤蛋

牛油果烤蛋

　　想要一大早就享受到omega-3s的连环冲击，那么就来一份牛油果烤蛋吧。低糖、高蛋白、富含纤维的早餐将掀开健康一日的序幕。

　　菜谱：

　　1/2个牛油果

　　1个鸡蛋

　　少许黑胡椒和小葱

　　步骤：

　　烤箱预热240度；

　　将牛油果对半切开，去掉核，用勺子挖掉中间部分的果肉（留着可以下次用），可以放入一个鸡蛋大小即可；

　　打入一个鸡蛋到牛油果中间，确保蛋黄先滑进去，再将蛋白填入；

　　放入烤箱烤15到20分钟，根据鸡蛋和牛油果大小来调整时间，确保鸡蛋熟了即可；

　　取出洒上一些黑胡椒、芝士或葱花，然后享受美味的早餐吧！

　　7。健康早餐

健康早餐

　　富含omega-3脂肪酸和丰富的蛋白质，低碳水化合物，335卡路里，这么健康的早餐准备起来只需不到10分钟，而且会让你觉得自己正 在咖啡馆里享受一顿正式的早午餐。而且它能提供给你长时间的饱足感哦！

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