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减肥早餐吃什么

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 11:02

来源：医联媒体

减肥早餐应该是健康、低热量、富含营养的，有助于控制饥饿感和提高新陈代谢率。下面是一些建议的减肥早餐食物：

1.高蛋白类食物：蛋白质可以帮助增加饱腹感，并且有助于保持肌肉质量。可以选择鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼等富含蛋白质的食物作为早餐。

2.全谷类食物：全谷类食物富含纤维和复杂碳水化合物，可以提供持久的能量，并且帮助调节血糖水平。比如可以选择全麦面包、燕麦片、全麦饼干等作为早餐的主食。

3.水果和蔬菜：水果和蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，能够提供饱腹感和营养。可以选择各种季节水果和绿叶蔬菜作为早餐的配菜。

4.坚果和种子：坚果和种子含有健康的不饱和脂肪酸和蛋白质，可以增加饱腹感并提供额外的营养。可以选择杏仁、核桃、花生等坚果，以及亚麻籽、葵花籽等种子作为早餐的零食。

5.低脂乳制品：低脂乳制品如酸奶、希腊酸奶、低脂干酪等富含蛋白质和钙，可以提供饱腹感并帮助维持骨骼健康。

6.不添加糖的饮品：避免饮用含有大量糖分的饮料，可以选择喝纯净水、绿茶、无糖的咖啡或茶等。

最后，除了健康的早餐，减肥还需要注意控制餐后的热量摄入、保持适量的运动和良好的生活习惯，才能取得良好的减肥效果。

程清

江苏省中西医结合医院临床营养科

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