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减脂早餐怎么吃？7天不重样食谱分享

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 11:02

减脂早餐怎么吃？7天不重样食谱分享
减脂期间，早餐怎么吃才能既营养又低脂呢？其实只要掌握了热量配比，选择起来并不难。一个成年人每天大约需要摄入1500千卡的热量，而减脂三餐的热量配比建议为：早餐15%~20%，午餐40%，晚餐30~35%。也就是说，早餐的热量范围应该在225~300千卡之间。

一份营养的减脂早餐应该包括碳水化合物、蛋白质和其他营养素。下面我给大家分享一个一周的减脂早餐食谱，每天都不重样哦~
周一：鸡蛋火腿三明治 + 醇鲜炖燕窝 ≈ 270大卡
周二：一根玉米 + 鸡蛋 + 草莓 ≈ 290千卡
周三：一片全麦面包 + 50g鸡胸肉 + 一盒蔬菜 ≈ 290千卡
周四：金枪鱼蛋三明治 + 豆奶 ≈ 300千卡
周五：素菜包子一个 + 鸡蛋 + 一根香蕉 ≈ 280千卡
周六：两片全麦面包 + 一碗酸奶 ≈ 300千卡
周日（犒赏日）：一盒寿司 + 一杯牛奶 ≈ 410千卡

其他的搭配可以选择水果蔬菜，比如香蕉、草莓、猕猴桃和苹果。如果你上班忙，没有时间做早餐，可以参照这个食谱来搭配，便利店和早点摊都能买到。如果不小心早餐超了热量，可以在午餐或晚餐减少一些，只要保证一天的总热量在1500千卡内就可以了。

❌ 尽量避免摄入高热量食物，比如一根油条≈300大卡，100g蛋糕≈348大卡，果汁饮料≈350大卡，油腻面食≈300大卡。

有条件的小伙伴可以试试吃燕窝，高蛋白低脂肪，滋补不长肉哦~