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45岁后该如何养生？日常应该养成哪些好习惯？文章划出几个重点

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 11:05

无论是男性还是女性，45岁是人生的转折点，45岁后既是养寿期，也是疾病爆发期，尤其是代谢综合征和癌症等，所以45岁后应着重做好生活调理，培养健康的生活方式，这样才能养出强壮的身体，避免疾病缠身。

1、晨起不要忽略早餐

在一日三餐中最为重要的莫过于早餐，家家户户流传着：早餐吃得像皇帝、午餐吃得像平民、晚餐吃得像乞丐，因此不能忽略早餐。经过一晚上睡眠，胃肠道的内容物已完全被排空，血液中葡萄糖含量低，不吃早饭易造成全身乏力、精神萎靡，甚至会诱发低血糖，损害肠胃健康，增加患胆结石风险。

不管自己有多忙，都应该精心准备一份高营养的早餐，早餐中需有蛋白质、维生素和矿物质以及膳食纤维等，推荐1~2个鸡蛋+一杯牛奶或豆浆+2~3片全麦面包+半个橙子+一小把坚果。

2、晨起速度不要太快

45岁后血管出现生理性硬化，早晨醒来后猛然起床，使得血压在短时间内急剧升高，造成大脑供血供氧不足，易出现头痛头晕和跌倒等。特别是三高、心脑血管疾病高危人群更应该控制起床速度，以免起床太猛烈而诱发心脑血管意外。早晨醒来后先闭目养神几分钟，稍微活动活动四肢，以最慢的速度起床，给身体足够的缓冲时间。

3、晨起不要吸烟

不少老烟民早晨起来第1件事是吸烟，虽然吸烟能提神醒脑，但对身体的伤害翻倍。因为早晨醒来后胃中无任何食物，吸烟可促使胃部血管痉挛，烟雾中有害物质跟随呼吸进入体内，从而有损机体健康。

4、晨起不要憋尿

早晨醒来后憋尿可增加膀胱所承受的压力，携带微生物的尿液易返流到肾脏和前列腺，增加患肾盂肾水、前列腺炎风险，所以晨起后第1件事是缓慢排尿，不能憋着。

1、坚持喝牛奶

牛奶的营养价值人人皆知，不仅包含丰富的蛋白质和微量元素，而且钙磷的含量比例恰到好处，人体能很好地吸收营养。每天喝1~2杯纯牛奶能防止肌肉流失，增强骨密度，预防骨质疏松。

2、坚持喝水

每天喝足够的白开水能改善血液循环，降低血液黏稠度，防止血栓形成，同时也能促进食物消化。如果不喜欢喝白开水，也可以适当喝绿茶或红茶等，其中含有多酚类物质，能保护心血管。

3、坚持运动

根据自身体质、爱好来选择合适的运动，除了骑自行车和散步外，打太极拳、快走和游泳等都是不错的选择，能强身健体，预防多种疾病。

45岁后应注意以上几点，还需多注意休息，不能过度透支体力，做到劳逸结合，保证有足够睡眠。学会如何减轻压力，保持平和乐观的生活态度。与此同时应多关注于自身健康，每6~12个月做一次体检，必要时还需做防癌筛查。

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