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晚上轻断食减肥法，一个月至少瘦十五斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 11:09

减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量，因此合理的限食是减肥瘦身必须要做的事。但怎么限食才能收获瘦身的最大效果呢？彻底的节食还是健康的减肥餐？

作为人类不可能做到永远的限食，不吃生命就无法延续。而且节食的过程中一旦无法忍耐，便会食欲旺盛，出现暴食和饮食过量的情况，很容易造成复胖和体重反弹。

健康的减肥餐看似很美好，但却跟实际生活很难贴合。工作繁忙或者家人共同生活，每天、每餐都吃特制减肥餐并不现实，同时也很难坚持。

因此，这次推荐一个晚上轻断食减肥法，既不用长久的限食，也不用单独的吃减肥餐，却同样能限制热量摄入，从而收获减肥瘦身的效果。

晚上轻断食减肥的具体要求：

1.每天三餐饮食，但是晚餐的时间调整到下午三点。三点以后不吃任何的食物。

从下午三点到第二天的早餐就是一个短期的轻断食的过程。可以给身体足够的时间去代谢、消化和燃烧脂肪。不仅能瘦身还能改善身体的代谢。

2.三点以后到睡前如果饥饿严重也不能只是强制忍耐。可以吃些黄瓜、圣女果等及时充饥。

减肥初期可能无法忍受下午三点以后就不吃食物。那样的话就建议将减肥循序渐进的进行下去，晚餐的时间可以先设定在下午五点，五点以后到第二天早餐不吃食物。待身体适应以后再将晚餐时间提前到四点，然后再调整到下午三点。这样慢慢适应的去减肥，还可以减少减肥压力，可以提高减肥的成功几率。

3.三餐饮食，但都不能吃撑。

养成每天吃三餐的习惯，其中早餐可以吃饱，午餐和晚餐吃到微微饿。

除了三餐不能吃任何的高热量零食，但是饮食间隔可以吃些圣女果来充饥。

4.除了限食，一定要增加相应的运动。

只限食变瘦以后，肌肉和皮肤都会比较松弛。想要又瘦又有型就要在限食的基础上增加足够的运动。

每周至少运动三天，每次运动时间在半小时以上。

5.养成良好的睡眠习惯。

每天晚上十一点前上床睡觉，不熬夜，并且保证每天的睡眠时间在八小时左右。

轻断食减肥不仅能快速的变瘦，还能让皮肤的状况变好哦。