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【步骤图】快手低脂轻食早餐合辑（附健康营养食材清单）的做法

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 11:09

快手低脂轻食早餐合辑（附健康营养食材清单）

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身高170 体重保持52 不刻意节食和锻炼健康吃爱散步听歌热衷记录关注分享交流让我们一起越变越好从小白到搜罗研究选材、食谱、烹饪手法其实算是给自己的下厨备忘录愿也能帮到需要的人个人选材着重避免：高糖盐、油炸、腌制品绝对不吃的：饮料完美主义不定期优化欢迎评论区相互交流一起越吃越健康每天要多吃的排在前 ✨深色蔬菜（深色、应季、易清洗）芦笋、西兰花、紫甘蓝、秋葵、西兰苔、生菜、菠菜、羽衣甘蓝、玉米笋、玉米 ✨谷类及薯类燕麦、小米、三色糙米、黑米紫薯、山药、红薯、土豆 ✨奶或奶制品（无或低糖盐）牛奶、酸奶、芝士片、奶酪碎 ✨水果（低糖、应季）小番茄、香蕉、橙子、牛油果、草莓、蓝莓、无花果 ✨海鲜或肉类（鲜活、深海、少红肉）虾皮？（算吗 ᴥ•́ )✧）银鱼、三文鱼、鳕鱼不爱吃、大头虾、基围虾、金仓鱼、秋刀鱼鸡胸肉、 ✨蛋类鸡蛋、鹌鹑蛋 ✨大豆或其制品豆腐、豆干、鹰嘴豆属于流浪类吗 ✨菌菇类口蘑、花菇、香菇、白玉菇、金针菇 ✨坚果（原味）葵花籽、南瓜籽、核桃、腰果、杏仁、松子、碧根果 ✨（无或低糖盐）谷物圈、玉米片、海苔营养➕低难度➕快手自制美食持续整理主食类蛋饼搭配多色蔬瓜颜值营养都有了三明治蔬肉搭配颜值、美味、营养卷饼卷万物有没有夹心华夫饼超爱~利用压烤机三分钟一个荷兰松饼食材好简洁~牛奶鸡蛋意面Q弹口感~爱了有没有汤面拌面香喷喷吃完一身暖冷或热沙拉看着就好健康~因疫情尽量熟食了饮品类纯牛奶酸奶奶昔（不同颜色好好看）纯果汁（尽量自制现在有榨汁杯之类也很方便）银耳羹