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增肌和减脂期间，该如何安排自己的饮食计划

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 11:16

大家都知道健身过程中面临两大问题，就是增肌或是减脂，胖人想减脂，瘦人想增肌，这是两个不同的概念，也是在不同阶段需要我们来调整的。当你感觉到自己发胖时，这时你要知道我该如何减脂？当你感觉到自己的肌肉围度不是很大时，这时你要知道如何增肌？

这两个不同阶段对我们的需要产生着很大的影响，但这两个时间段对于饮食上的安排，你是否知道呢？增肌和减脂期间，该如何安排自己的饮食计划？

一：增肌期间

增肌训练除了力量训练外，想要在增肌的同时保持一个相对较低的皮脂那么就想要一定的克制了。在增肌期的饮食规划中，每千克的体重摄入2g左右的蛋白质是大众比较认可的量。

应吃大量的复合碳水化合物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。因为，你想要举起杠铃或哑铃，你就得有能量，能量的来源和存储就很重要。

应从食物中补充足够的蛋白质，多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类，比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。

二：减脂期

减脂需要低热量，增肌需要高热量，我们连续3天才用减脂的低热量（每公斤体重25千卡）饮食，1天高热量增肌饮食（每公斤体重45千卡）交替进行。

这时的蛋白质的却不能减少的太多，一般的要求是每千克体重摄入1g蛋白即可。

这两个不同阶段都对运动者有着不同的目标和计划，所以除了训练外，饮食是相当关键的，也就是在增肌和减脂期间我们对饮食有着严格的控制。