锻炼后吃哪些食物有助于高效增肌

锻炼后吃哪些食物有助于高效增肌

锻炼后增肌，可从富含优质蛋白、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质的食物中选择，如鸡胸肉、燕麦、坚果、香蕉、牛奶等。

1.优质蛋白：像鸡胸肉、鱼虾、牛肉等，富含必需氨基酸，能促进肌肉修复和生长。

2.碳水化合物：燕麦、糙米、全麦面包等复杂碳水化合物可为身体提供持续的能量，支持锻炼和肌肉恢复。

3.健康脂肪：坚果、橄榄油中的不饱和脂肪有助于维持激素平衡，对增肌有一定辅助作用。

4.维生素：香蕉、橙子等水果富含维生素 C、B 族维生素，能减少锻炼后的氧化应激，促进代谢。

5.矿物质：牛奶、豆制品富含钙，有助于维持肌肉收缩功能；菠菜等绿叶蔬菜富含镁，能缓解肌肉疲劳。

总之，合理搭配上述食物，能为锻炼后的增肌提供良好的营养支持，但还需结合适量的锻炼和充足的休息。

文章来源： 北京地坛医院官网

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