晚餐吃这些清淡小菜，健康还能瘦

　　早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，晚餐怎么吃才能又饱又健康呢？吃些清淡小菜吧！

泡椒莲藕丁

　　食材：嫩莲藕一节、红辣椒一个、泡椒几个、姜一小块、葱白一段、盐、米醋、糖、烹调油、泡椒水(适量)

　　做法：

　　1.红辣椒切小块，泡椒切段，姜切丝，葱白切粗丝

　　2.莲藕洗净削皮切丁，先焯热水后过凉水，捞起备用

　　3.炒锅倒油，爆香姜丝和葱丝，放入红辣椒和泡椒翻炒

　　4.下莲藕丁翻炒，加盐和糖翻炒均匀

　　5.最后倒上泡椒水及醋，拌均匀出锅即可

芝麻四季豆

　　食材：四季豆、芝麻、盐、糖、醋、生抽、芝麻油

　　做法：

　　1.四季豆择去两头和老筋，清洗干净备用

　　2.四季豆先焯水后过凉水，多煮一会儿，四季豆一定要煮透

　　3.焯好水的四季豆切小段，放在小碗中，加上芝麻，加上所有调料

　　4.搅拌均匀后即可上桌食用

泡椒黑木耳

　　食材：黑木耳100克、泡椒1包、红椒1个、糖适量、青椒1个、盐适量、白醋适量

　　做法：

　　1.黑木耳要提前一天泡水发好

　　2.锅中放水煮开后放入黑木耳焯一下水，断生即可

　　3.焯好的黑木耳马上沥干水放入冰水中泡一下

　　4.青椒切好放入醋、糖、盐、泡椒调制好配料水

　　5.将黑木耳跟配好的汁混合浸泡一晚

　　6.第二天就可以食用了

西兰花炒虾仁

　　食材：西兰花250克、虾仁25克、盐 、酱油 、料酒、葱、蒜、淀粉

　　做法：

　　1.西兰花洗净，切小朵控水备用，虾仁，去除虾线，加料酒去腥

　　2.锅内加水煮开后，加适量的盐，焯烫西兰花片刻，捞出控水备用

　　3.焯西兰花的水不要倒掉，顺便焯一下虾仁，马上捞出备用

　　4.准备碗汁 ：干淀粉、酱油、盐、清水适量

　　5.锅里加底油，葱蒜炝锅，倒入碗汁，大火收汁

　　6.最后加西兰花和虾仁，翻炒均匀即可

凉拌海带丝

　　食材：海带丝300克、蒜头适量、生抽二勺、香油一勺、白糖一勺、陈醋四勺、盐适量、鸡粉适量、芝麻适量、食用油适量

　　做法：

　　1.海带丝洗净，蒜头切碎

　　2.锅里放水烧开后放入海带煮2-4分钟，捞出沥干水分

　　3.海带丝放入大碗中，加一勺白糖，二勺生抽，一勺香油，四勺陈醋，盐和鸡粉适量拌匀

　　4.加入蒜头拌匀，然后洒上芝麻，也可以加点辣椒哦

　　5.锅中倒入少量食用油烧热，油烧热后倒入海带中

　　6.拌匀后装盘即可

凉拌莴笋丝

　　食材：莴笋1棵、新鲜小米椒2个、盐适量、陈醋1汤匙、生抽3滴、白糖1克、鸡精适量、辣椒油1小勺

　　做法：

　　1.莴笋削掉外面的老皮，冲洗干净，先切成片，再切成丝，小米椒切小圈

　　2.将莴笋丝放入容器中，加入适量的盐腌渍10分钟后，倒出腌渍出来的汁水

　　3.放入辣椒圈，放入陈醋、糖、2-3滴的生抽和一点鸡精调匀

　　4.最后放入适量的辣椒油拌匀即可上桌

芹菜花生米

　　食材：芹菜100克、花生米100克、盐2克、香油、酱油1克、鸡精粉1克

　　做法：

　　1.花生米提前泡发用盐水煮熟备用

　　2.芹菜切小段焯水一分钟，过凉水后捞起沥干水分备用

　　3.小碗里放盐，鸡精粉，倒入白醋，加入酱油，少许香油，搅拌均匀

　　4.把花生米和芹菜放一起

　　5.倒入调好的汁，搅拌均匀即可享用

麻酱油麦菜

　　食材：油麦菜300克、盐适量、香油1勺、油泼辣子2勺、辣椒油1勺、芝麻酱1勺、鸡汤1勺、鸡精1克

　　做法：

　　1.油麦菜生吃一定要清洗彻底,去掉老叶与根，切成段，放入盘里

　　2.碗里放入香油、油泼辣子、辣椒油、芝麻酱、鸡汤，混合均匀

　　3.将调好的酱汁倒入切好的油麦菜上，吃的时候拌匀即可

相关知识

晚上吃什么减肥又健康？晚餐不将就！健康瘦身，从这一餐开始！
饮食清淡三餐怎么吃
晚餐食谱大全 简单易做清淡晚餐
晚餐这样吃，瘦身又美肤
健康晚餐不能吃这9种食物
晚餐应该这样吃，这4道菜让你瞬间瘦成小腰精！
孕妇吃的清淡易消化菜谱有哪些
晚上吃韭菜，健康还是负担？
晚餐吃什么好 这样吃更健康
做好这五点 晚餐吃的最健康

网址: 晚餐吃这些清淡小菜，健康还能瘦 https://www.trfsz.com/newsview183558.html