健康与饮食如何配合，才能达到最佳效果？答案在这里

几年前有段时间疯狂节食，从140斤瘦到120多斤，人是瘦下来了，但现在仔细想想，几个月瘦下去的好像不仅仅只有脂肪，还有不少肌肉，虽然体重轻了不少，但膜肚皮大腿手臂什么的依然软软的有一层脂肪，根本没办法瘦成那种体脂率很低的状态，当然这是我撸铁之后明白的道理，想要科学瘦身（把体脂率刷低）瘦出那种肌肉外面就是一层皮的状态，光靠节食根本实现不了，长期处于饥饿状态之下，脂肪丢失的同时肌肉同样会丢失。

必须配合健身+科学饮食，高蛋白适当的碳水和低脂肪饮食，而且你还不能少吃，要多吃，配合健身几个月之后你会发现自己壮了很多，而脂肪却少了，大概就是这么个道理。人体的肌肉都是由dna决定的，在到达dna需要表达的那个大门槛之前你都可以以一个较快的速度进行增肌，不管你中间是不是有中断过，只有当你最后你的各项指数达到基因要表达的那个瓶颈（即你的基因最大ffmi值）了才会放慢进步速度。

力量训练是必须的，人到中年肌肉与骨质会开始大量流失，减缓这个过程最有效的就是力量训练。心肺功能是保证整个机能正常运转的核心，健康大于形体美，非健身爱好者或者非肌肉爱好者不必练多大的维度，把心肺和柔韧性练一练就好了。就是无氧与有氧分配的问题，超重厉害的，有氧运动时间够长自然减肥，但接近标准体重时，一定要辅助与健身训练，要不真的体重很难下来。

减肥一年了，基本每天坚持有氧运动，目前正常体重，已经到达了刘教练说的减脂稳定期了，现在能够体会到他说的，增肌的思路才是王道，主要关注体型体态，围度还有紧实度而不是简单的跟体重秤死磕，不管有氧还是力量最重要的是体能和核心锻炼，并且尽量用在任何生活场景中。我的体重基数太大，这几天坚持减少碳水多吃蔬菜和蛋白质，配合每天晚上跑步，体重飞速在掉。

不过大哥也说了，要增肌！结合去年在健身房的经历，增肌真的减肥的最好的办法。刚开始健身的时候好多人都听过：深蹲膝盖是不可以超过脚尖的！之所以这么说，是因为刚开始健身在做深蹲的时候是没有主动屈髋、臀腿协同发力去完成一次深蹲的意识的，往往髋不动，膝盖先动。而实际训练中，比如我腿特别长，或者我脚特别小，太多原因会导致姿势标准膝盖也会超过脚尖，这个时候过分按这个标准执行，反而会让腰部受伤。

所以在深蹲时候能后正确感受自己的髋关节和臀部的主动发力，能够明显感受到臀部和大腿肌肉的收缩而不是膝盖疼痛，那就是正确的姿势了，不必非得苛求膝盖不超过脚尖。一边撸铁一边控制饮食，饿了就忍着。现在150斤，但是却后悔了，因为饿掉了很多肌肉，现在想增肌太难了。减肥坚决不能饿，男女都一样，女生也得有线条对吧。很少练哑铃的动作，一般在健身房我经常练硬拉、划船、深蹲和卧推这些动作，平时在公园玩玩单杠和跑步。

无论是增肌还是减脂，我觉得有必要提醒一点，就是不要过多喝奶茶，没事也发发新专辑什么的，比较好。开合跳，台阶跳，高抬腿，一个动作全速跳二十秒，休息十秒，再加5个波比跳。四个动作为一组，然后休息三十秒再下一组。每天4-10组，视你体力而定，循序渐进。只要你能坚持，除非你饮食太放纵，不瘦你可以来打我。

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