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《黄帝内经》：人到中年，养生的5个重点，你知道吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 11:19

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每个人都知道，随着自己的年龄增加，身体也有开始出现各种变化和状况，很少有中年人能后像年轻的时候那样，可以胜任各种高强度的工作。

乃至在生活中，我们经常可以听到“不得不服老”的感叹。

实际上，自古以来，不管是各种文学作品还是中医典籍里，所记载的“积劳成疾”，基本都是出现在中年人身上。

这也就意味着，中老年人更应该注重自己的养生，才能更好地避免各种疾病的困扰。

世界上谁不想自己健康长寿？中年人的养生，其实并不是什么神秘的事情，主要就在于饮食习惯、生活方式、以及心理状态的调整。

如果这三个方面都得到了改善，即使人到中年，他们的身体也能更好地适应所处环境的变化。

如下5个养生重点，每个中年人最好都引起注意：

1、戒除饮食陋习：

人到中年后，身体的基础代谢开始下降，这是无法扭转的生物学规律。因此，中年人更应该注意饮食的控制，少吃太甜的食物，控制高脂肪的摄入。

同时，还应该参加适当的运动，防止肥胖和体重超标。

据现代科学统计，肥胖的中年人，更容易出现血压、血氧、血脂偏高的三高问题，心脑血管的功能也会变差。

如果能控制好了体重，避免了肥胖，就能最大程度降低这些健康风险，

其次，中年人的消化功能也开始减弱，稍微吃多点就有可能出现消化不良的问题。

因此，中年人应该养成定时定量、少吃多餐的饮食习惯，避免暴饮暴食，不偏食挑食，少吃零食，尽量别吃那些过于精制的食物。

适合中年人的饮食，当然是新鲜水果和蔬菜为好，控制盐分，远离烟酒，这些都是中年人需要戒除的饮食陋习。

2、体重要控制住：

生活水平提高了，我们的食物唾手可得，可供选择的食物也丰富多彩，没有了饿肚子的苦恼，但饮食不节的问题就凸显出来。

我们的身边，肥胖的人越发多见甚至成了常态，而过度肥胖的身体，必将超出身体负载能力的重量，如果不加控制，总有不堪重负的一天。

其次，肥胖还是很多疾病的重要诱因，包括但不限于心脑血管问题。血糖问题等等。

因此，从进入中年开始，大概就是35岁前后，我们就要开始注意控制自己的体重了.注意饮食均衡，坚持运动，这两点就是避免肥胖的主要手段。

3、锻炼不可少但也要适当：

很多中年人，因为自我感到体力不济了，也就有了运动锻炼的动机，这是值得肯定之处，

中年的精力下降、容易疲劳，这些都是可以经过运动锻炼来改善的，比如散步、慢跑、爬山等等。能够增强自己的体质，提高抵抗力，还能消耗剩余热量，帮助控制体重。

但需要注意的是，中年人的运动锻炼应该更科学合理，过于激烈的高强度运动，比如长时间竞技、球赛等等，反而也容易导致身体出问题，这是因为中年人的心肺功能开始下降决定的。

所以，中年人确实要养成运动的习惯，但更要注意科学合理的适度化，避免过度高强度的锻炼，可以多去户外活动，呼吸新鲜的空气，拉伸肢体等等。

4、情绪要保持平稳：

《黄帝内经》常说要“颐养天年”，什么叫颐养？主要内容就是指心理情绪的平和愉悦。

人到中年，工作生活家庭的压力都很大，情绪容易出现波动，发怒生气、焦虑紧张，都会导致交感神经的高度兴奋，从而导致心血管系统剧烈波动，诱发很多健康问题。

因此，中年人更应该淡泊名利，不要过于在意金钱和名利的纠缠，少一点争强好胜之心，让自己的情绪保持平和，身体的健康才有保障。

5、节制性趣：

人到中年，还有什么是和谐的夫妻关系更令人心旷神怡的？

和谐美满的夫妻生活，能够让你彻底释放内心深处的紧张与压力，从而让心情更加愉悦而健康长寿。

但过犹不及，中年人毕竟精力下降，合理节制的夫妻生活，才是真正需要拥有的。尤其是体力不佳、精神不济的时候，更不要贪图欢愉而勉强行事。