中年人怎样养生

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杨立平副主任医师大庆市中医医院三甲中年人怎样预防小脑萎缩"小脑萎缩目前并没有特别有效的治疗办法，患者如果有家族性的小脑萎缩病史，建议患者在日常的生活中应该加强对疾病的认识，患者在生活方式上进行调整，在一定程度上对于预防小脑萎缩有一定的作用。在生活习惯方面，建议患者要戒烟、戒酒，规律的作息，避免熬夜，避免用脑过度。n在饮食方面，建议患者要清淡饮食，要吃富含有营养的食物，以高蛋白、高维生素的饮食为主，同时要注意营养均衡的搭配，建议患者多吃新鲜的蔬菜和水果，还有就是有健脑作用的坚果，比如核桃、杏仁、松子等。在运动方面，建议患者多参加户外的体育活动，还有就是能够锻炼大脑的活动，比如下象棋。小脑萎缩的发生也与动脉硬化有关系，所以中年人要预防小脑萎缩，也要控制脑动脉硬化的进展，严格地控制血压、血脂、血糖等基础疾病。"李英副主任医师银川市中医医院三甲中年人怎样预防老花眼"正常屈光眼会在40-45岁逐渐出现老花，是由于晶状体睫状肌的调节功能下降所引起的，患有老花怎样才能进行预防可以有三点：n第一、学会闭目养神，闭目养神是最为简单有效的方法。通过闭目养神能够缓解老花眼所引起的视物模糊、视力疲劳，在工作的时候要适当的休息，重要的就是在出现视疲劳的时候能够及时的休息；n第二、养成良好的饮食习惯、不挑食，保持营养均衡，多吃富含维生素和蛋白质的食物，这种类型的食物能够有效的缓解眼睛的衰老；n第三、多做眼保健操，眼保健操就是对眼部神经和肌肉进行按摩，让眼睛能够很大的缓解视疲劳，做眼保健操延缓视力，能够对老花眼的预防非常有帮助。"杨莹主任医师浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲全国第49中年人怎样预防三高"三高也就是高血压、高血糖、高血脂，中年人预防三高主要的是以下几方面，我们用一个简单的口诀来说，也就是管住嘴、迈开腿。n第一、我们要在饮食方面进行控制，要注意低盐、低脂、低糖的饮食，避免摄入过多的盐分引起血压增高，过多的糖引起血糖升高。过多的脂肪含量太高的食物，比方说肥肉、动物油、内脏等，引起血脂的升高。n第二、适当的运动锻炼，我们要坚持每周至少五次以上，每天半小时到一小时的有氧运动，比方说游泳、打球、跳舞、太极、跑步等都是可以的。运动要做到适当的心率增快，有轻微的出汗的运动量。同时还有一些情绪心理的因素要控制，避免长期紧张、焦虑，这也是容易引起血压升高、代谢紊乱的，还有要保持夜间充足的睡眠。主要就是以上的这些生活方式的调整，是可以预防三高的，还有一点戒烟酒也非常重要。"张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲怎样养生排毒"养生排毒是最近比较流行的保健概念，主要是通过汗蒸的方式、按摩淋巴的方式、清肠的方式，以及卵巢按摩等方式进行排毒养生，但是在实际应用中效果一般。人体每天都在排毒，不然毒素在体内蓄积，会出现脏器的衰竭，包括乳酸，还有代谢的终产物，像尿酸等垃圾，必须要排出体外，这样才能保证人体的健康。养生排毒是使人体的毒素代谢偏快一些，基本上只要人体正常代谢，或者进行有规律的有氧运动，都可以使毒素排出体外。主要涉及两个脏器：一个是肝脏；另一个是肾脏。只要这两个脏器没有问题，那么排毒养生就可以自然而然的达到，不需要特别通过所谓的专家所说的伪科学，包括按摩淋巴、清肠等方式进行排毒。"杨毅副主任医师四川省医学科学院·四川省人民医院三甲全国第38中年人骨质疏松怎样快速补钙对于中年人的骨质疏松不建议快速的补钙。如果发现自身有明显缺钙的症状，例如手脚抽筋，甚至通过检查出现血钙下降，建议到医院去检查其原因，或者是这些异常的检查结果可能由其他疾病所导致，而不是骨质疏松。在进行补钙的时候，患者需进行循序渐进的补钙原则，同时保证在服用钙剂，包括碳酸钙、醋酸钙等服用期间没有明显的胃肠道反应，另外在补钙期间患者还应补充活性维生素D，用来促进钙吸收，其中包括骨化醇和骨化三醇这两大类的药物。在服药期间一般建议患者至少3个月要复查1次血钙、血凝等，用来了解是否有补钙过量，当然在有条件的医疗机构，还推荐做24小时尿钙的检查，可以更进一步了解患者补钙的正确性。如果大剂量补钙，或者个体化的补钙量较大，甚至是所谓的快速补钙。可能会导致患者出现血钙突然升高，从而出现部分异常症状，包括钙盐沉积而出现的胆结石，甚至肾结石等。张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲如何养生"养生是一个中医话题，现在具有非常重大的意义。n首先，应该锻炼身体，可以打球、慢走、跑步、骑行、游泳等等。n其次，应该注意饮食，垃圾食品尽量不吃，不要暴饮暴食。n再次，要控制好自己的情绪，不良的情绪会使内分泌失调，整个身体都会受到影响，应该保持好的心态。n然后，不抽烟、不喝酒，如果喝酒也可以少喝，但是烟最好不抽。n最后，有好的生活习惯，比如打太极拳、喝茶等等，但一切都应该适可而止，不要过度。"熊慧生主任医师重庆市肿瘤医院三甲什么是五行养生与中医养生中医养生的范围很大，基本涵盖养生的各个方面和全部过程，而五行养生是养生的一部分。中医养生有各种方法，比如调理阴阳平衡，五行协调，使脏腑功能通畅、脏腑功能旺盛、经络通畅、气血充盛。中医养生很广泛，从各个方面调整身体状态，而五行养生是把自然界和人类各个层面的物质都用五行来解释。五行指五个不同功能状态的运行和运作，五行养生就是把人体最重要的脏器分为五脏，然后归为五行的功能。五行为木火土金水，在人体划归为肝心脾肺肾，五行归类以后，把五脏的功能和五行结合起来，再结合四季的变化，就是五行养生的基本的内容。黄晓东副主任医师厦门大学附属第一医院三甲中年人的血压多少是正常的"不管是多大年纪的人，WHO对血压的规范是非常明确的。对于正常人的血压，收缩压≥90-119mmHg或舒张压≥60-79mmHg。n正常高值也叫高血压前期，患者的收缩压≥120-139mmHg或舒张压≥80-89mmHg。高血压的患者指的是收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，低血压的患者指的是收缩压<90mmHg或舒张压<60mmHg。"任延平副主任医师西安交通大学第一附属医院三甲全国第63中年人如何补钙据中国居民营养调查数据显示，每日补钙量需在800-1000mg，但实际上平均居民钙的摄入量仅有366mg，中年人补钙的主要方法如下：1、摄入维生素D：在补钙之前要有一定维生素D的摄入，维生素D可以帮助钙的吸收，在维生素D摄入的基础上，给予钙剂的补充；2、食疗：钙的补充优先考虑来源于食物的钙，为较优良的钙，包括每天300-500ml牛奶的摄入，可提供一定钙的补充；3、补充钙剂：若食疗不能够达到完全补钙的要求，还可补充钙剂。市场上有较多的钙剂，有来自于骨骼或合成的钙，甚至食物来源的钙剂，在维生素D帮助钙吸收的基础上，补充足够的钙剂；4、晒太阳：适当地晒太阳，通过皮肤对钙的吸收、转化，也是一个重要的补钙的方法。赵军主治医师珠海市中西医结合医院三甲中年人如何补钙"人随着年龄的增长，胃肠道吸收的功能会逐渐减弱，所以从补钙的角度上，除了饮食方面注意调整之外还要本身促进身体里面钙质的吸收。可以通过多吃菠菜、豆腐、牛奶这些钙质含量特别多的食物，并且与此同时多吃钙片，比如钙尔奇D或者鲑鱼降钙素这些药物辅助。另外，在日常生活中应该多出去晒晒太阳，因为在这个过程当中能够通过皮肤和太阳的接触，促进人身体钙质的吸收。当然要是涉及到药物的治疗，一定要搞清楚到底有没有出现钙质缺乏的情况，不然能够正常通过饮食就不需要上面那些药物，避免盲目过度的补钙。"

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