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步入中年就应该开始养生了，平时做好这5点，让你越活越健康

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 11:20

年龄的增长是一个不可逆的过程，一般我们将40岁~60岁的人群称为中年群体。中年作为青壮年与老年的中间时期。身体机能开始逐步衰退，身体会出现不同程度的老化。因此中年阶段是最需要注意养生的，不仅可以保证身体机能的正常运行，还能延年益寿。为我们健康的老年生活打好身体基础。

养生5步走，健康在招手

1、正确的饮食习惯

人到中年更应该确保三餐的规律。步入中年后，身体对于体内营养元素的消耗也变多，因此规律的饮食习惯才能维持正常的身体需求。另外膳食均衡上也要注意，不能只吃荤或只吃素。肉类可以为我们提供脂肪与蛋白质，而瓜果蔬菜可以提供微量元素，有利于肠胃蠕动。

2、适度的运动锻炼

很多人都没有运动的习惯，但是对于广大中年朋友来说，适当的运动是有必要的。因为步入中年身体的各个部分都会开始出现不同程度的衰老，此时运动就能起到延缓的作用。可以在饭后外出散步，或者有条件的话可以适当晨练。

3、良好的睡眠质量

人在睡眠状态下，身体会为我们进行新陈代谢，熬夜的话会加剧内脏的正常调节，同时加重内脏的工作负担。因此应该保证8-9小时的睡眠时间。可以适当地在睡前泡个脚，促进血液循环，或者洗个热水澡，有利于提高睡眠质量。

4、充分的水分摄取

随着身体的机能下降，对于体内毒素废物的清理也不如以前充分，应该多喝点水来帮助排出体内的毒素。在每天早上起床洗漱后，就可以适当饮用一杯温水，这有益于保护消化道，同时清除夜间未能顺利排除的毒素废物。

5、积极的生活态度

俗话说，笑一笑十年少。人生没有办法做到事事顺心，但是对于生活中的不愉快处处计较，是不利于身心健康的。长时间保持悲观的态度，很容易导致身体内分泌紊乱。同时会加重神经的负担，容易引发心脑血管疾病。要保持积极乐观的生活态度，遇到不顺心的事可以外出走动散心，或者跟要好的人倾诉。

这些养生小知识，你知道吗？

1、水果不放冰箱

我们知道低温的状态下可以抑制很多细菌真菌的活动，对于食物来说，是可以延缓腐烂变质。然而水果中的微量元素在冰箱中同样会被抑制。因此放入冰箱后的水果，其中你想要的元素很可能就被冰箱"冻结"了。

2、喝茶前搅拌

我国有着悠久的喝茶历史，但是并没有人在喝茶前会摇晃或者搅拌。但是据研究表明，早喝茶之前进行搅拌，可以释放出延缓衰老的成分，比不搅拌的要多出15%。

3、饮用苹果汁

苹果是大部分人都吃过的水果，苹果汁你有喝过吗？苹果汁可以减少我们大脑中斑块的形成，这对于有认知障碍的人是非常有帮助的。同时可以保持我们大脑思维活跃以及降低胆固醇。

4、洗澡时唱歌

很多人在洗澡时都会听过或者唱歌。这其实是一个好习惯，因为洗澡本身就是一个放松身体肌肉的活动，是个不错的释放压力，缓解疲劳的活动。此时唱歌听歌的话，可以使神经变得活跃，促进血液循环和加快新陈代谢。

希望即将步入中年的朋友或者已经处于中年的朋友们，能赶紧将身上的错误习惯收起来，做好这些养生习惯，才是健康长寿的秘诀。