首页资讯 8天减脂早餐挑战：精致早餐计划

8天减脂早餐挑战：精致早餐计划

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 11:20

8天减脂早餐挑战：精致早餐计划
减脂的关键在于早餐一定要吃好！

三餐的能量配比有一个适合的范围，考虑到多数人是上班族，或者是白天需要高强度的脑力活动，因此早餐的热量不能太低。我们一般是把全天的30%~40%左右的热量放在早餐。

早餐的食物应种类多样、搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。

如果早餐中包括了谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足；

如果只包括了其中3类，则早餐的营养较充足；如果只包括了其中2类或以下则早餐的营养不充足

简单粗暴上食谱
1⃣️DAY1
白灼西兰花5小颗
蒜蓉香肠6片
玉米罐头4大勺
自制蛋米饼（隔夜米饭打入生鸡蛋搅拌均匀然后煎成饼状）
鲜榨橙汁

2⃣️DAY2
核桃仁全麦面包配美乃滋鸡蛋泥（鸡蛋蒸熟碾碎与美乃滋拌在一起）
猕猴桃一个
红提子葡萄若干个
鲜榨橙汁

3⃣️DAY3
番茄龙利鱼青豆意面
番茄切丁热油锅炒成番茄酱
加入青豆翻炒
龙利鱼用酱油和柠檬腌5min后加入锅中继续翻炒
最后加入少量盐、黑胡椒
意面煮熟后放进锅翻炒1min

4⃣️DAY4
核桃仁全麦面包配美乃滋鸡蛋泥（鸡蛋蒸熟碾碎与美乃滋拌在一起）
半根黄瓜切片、3颗樱桃水萝卜切片
玉米罐头三大勺
红提子葡萄若干颗

5⃣️DAY5
西芹蛋花汤
鲜玉米2段
蒸豆腐（可自行蘸酱）
白灼西兰花5小颗
红提子葡萄若干个

6⃣️DAY6
红豆薏米燕麦糊
蒸紫薯1小个
煮鸡蛋
白灼西兰花
蒸豆腐（可自行蘸酱）
玉米罐头4大勺

7⃣️DAY7
醪糟红糖鸡蛋汤
白灼青菜
蒸紫薯1个
鲜玉米两段

8⃣️DAY8
红豆汤
白灼西兰花5小颗
玉米3段
蒸紫薯1小个
水煮蛋1个

虽然每顿看起来都很少，但是全吃完真的会感觉非常饱。当然光是早餐吃的健康，如果你午餐晚餐大鱼大肉控制不住一样是前功尽弃哦。但让我们先从早餐做起，午餐晚餐慢慢改变，一起健康养胃的减脂吧

作者最近动态

徐州移动年糕车：吃货必打卡的美味传说徐...全文

南门湾美食推荐：新鲜海鲜大排档探索东山...全文

太原美食必吃榜！拯救你的味蕾！在太原的...全文

深圳地铁2号线失物招领，暖心服务让人感动...全文

成都怪味面馆探秘：真的有那么神吗？【地...全文

深圳南油市场购物攻略：品质与性价比兼备 ...全文

洛阳芳林路夜市烧烤店，隐藏的美食天堂！ ...全文