早安～4月减脂早餐合集❗附搭配公式➕总结

早安～4月减脂早餐合集❗附搭配公式➕总结
元气满满的早餐开启快乐的一天！

世上最治愈的是美食，记得吃早餐喔！
低热量营养均衡的早餐，适️每一个减脂女孩！

-关于早餐搭配公式推荐：
✅优质碳水➕蛋白质➕维生素
-我的4月早餐搭配总结：（07:00-09:00）
✅主食➕鸡蛋➕水果➕饮品（搭配都是围绕碳水、蛋白质、维生素）
1⃣️主食：全麦吐司/欧包、燕麦片、玉米、紫薯、红薯；
2⃣️鸡蛋（每天早上都会吃一个鸡蛋）；
3⃣️水果：蓝莓、香蕉、圣女果、苹果、猕猴桃、橙子，草莓；
4⃣️饮品：牛奶、无糖豆浆、无糖酸奶、黑咖啡
（-偶尔会有➕牛油果/巴旦木补充优质脂肪的摄入，如早餐已摄入优质脂肪则午晚餐脂肪摄入相对减少；
-以上食物只是我4月份早餐吃到的食物，大家供参考，但不限于这些食物喔，可以同类互换。）
一些早餐tips：
①早餐一些碳水摄入量建议：南瓜、红薯、紫薯100g（熟重），燕麦片30-50g；
②建议每天早上都尽量有牛奶（200-250ml）和一个鸡蛋；
③关于维生素的摄入，除水果外大家也可以选择蔬菜；关于水果摄入量，推荐每天200g，早餐、加餐都可以安排，首选低糖水果；
④关于我早餐饮品搭配次数很高的黑咖啡➕牛奶、抹茶➕牛奶，纯个人喜好，和减脂没什么关系；
⑤像包子、饺子、面条等精细粮并不是完全不可以吃，控制量就行；只是严格管理体重期更推荐粗粮，更营养饱腹；
⑥低热量营养均衡的早餐，适合于每一个人，不管减脂or不减脂，都推荐！
⑦好好吃早餐，养成健康的饮食习惯，促进身体健康，更利于减脂喔！

“全世界都在催你早点，却没人在意你还没吃“早点”，希望忙碌的大家，一定要记得吃早餐。”
健康减脂

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