营养师推荐 快速瘦身15日食谱.pdf

15 15 营养师推荐快速瘦身1155日食谱 不管你信不信，这套包瘦食谱餐餐主角就是水煮蛋，不过营养师认为，这份食谱每天大约摄 取7、8百大卡热量，说穿了就是“低热量饮食法”，倒是每天得吃5、6颗蛋，等于每天吞下1500 毫克的胆固醇，是正常值的5倍，建议有心血管疾病的患者千万试不得。 15 15 1155天的减肥餐详单 第1天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)；午餐：蛋 二个、蕃茄、黑咖啡或茶；晚餐： 蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个、anti-fat 高纤酵素维他命一粒。 第2天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。 晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜、anti-fat 高纤酵素维他命一粒。 第3天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐： 蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。 晚餐：蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti-fat 高纤酵素维他命一 粒。 每天8小时以上的电脑时间，肌肤早已遭到辐射的侵害。在办公室时长期饮用这些茶饮，可 以改善OL 肌肤的状况，轻松美颜防辐射。 菊花茶 菊花茶 菊花茶不仅能防辐射，而且对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。 第4天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐：蛋二个、菠菜、茶。晚餐： 羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄、anti-fat 高纤酵素维他命一粒。 第5天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐：蛋二个、菠菜、茶。晚餐： 鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat 高纤酵素维他命一粒。 第6天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐：用喜好之水果做成水果沙 拉。晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶、anti-fat 高纤酵素维他命一粒。 第7天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐：冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚。 晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶、anti-fat 高纤酵素维他命一粒。 第8天早餐：黑咖啡或茶。午餐：水煮蛋二个、蕃茄、菠菜。晚餐：牛排一块、沙拉、 anti-fat 高纤酵素维他命一粒。 第9天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干。午餐：牛排一块、沙拉、水果一个。晚餐：鱼、 anti-fat 高纤酵素维他命一粒。 第10天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干。午餐：水煮蛋二个、沙拉、火腿。晚餐：鱼、沙 拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat 高纤酵素维他命一粒。 第11天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片。午餐：水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese。 晚餐：水果沙拉、优酪乳、anti-fat 高纤酵素维他命一粒。 第12天早餐：红萝卜切丝、可加柠檬一碗。午餐：鱼一条、蕃茄一个。晚餐：牛排一片、 沙拉(芹菜沙拉等)、anti-fat 高纤酵素维他命一粒。 第13天早餐：黑咖啡或茶。午餐：水煮蛋二个、菠菜、蕃茄。晚餐：牛排一块、沙拉、 anti-fat 高纤酵素维他命一粒。 第14天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片。午餐：鸡肉沙拉。晚餐：水煮蛋二个、红萝 卜一碗、anti-fat 高纤酵素维他命一粒。 第15天早餐：茶 午餐：烤肉、水果、anti-fat 高纤酵素维他命一粒。晚餐：可开始吃喜 欢的东西，但请适量。 依我的经验及看到我的朋友的结果，平均约一次吃两周后大多数人的体重会下降6到8 斤，第二次吃(即吃满了2周后休息再吃)，平均体重下降4到6斤，因此一般都规律地减重。

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