按水果外形判断身材 对症减肥效果显著
对号入座才会将减肥进行到底,按水果来量身定做一款属于你的减肥秘诀吧!掌握减肥的并不是要领,是我们自身的特质,那样我们的减肥计划才会成功。接着来一起定制属于你的减肥秘诀吧。
不按体型吃 吃再少也痩不了
你以为吃得少就能瘦?NO!最有效的瘦身饮食法是按体型吃,不用痛苦节食,一样瘦成一道闪电。
鸭梨星人看身材对号入座
恭喜你,你的身材很有女人味,双臂纤细,上身苗条。只不过臀部和大腿有点微胖。如果变胖,很容易变成大象腿。
最佳节食法
分离饮食法!碳水化合物(面条、土豆、米饭)和蛋白质(肉、鱼和乳制品)应该分开食用。这样才能很好地促进你的新陈代谢,分解囤积在臀部和的脂肪。一定要少吃红肉, 比如牛肉和猪肉。
瘦身食谱:
早餐:全麦面包+牛奶+西红柿
午餐:杂粮米饭+去皮鸡肉+蘑菇汤
晚餐:三文鱼+蔬菜沙拉
最佳餐间小吃:奶酪、坚果
加点运动吧!
骑自行车和步行最为理想,每周找两天骑车或者步行上班吧。
胡萝卜星人看身材对号入座
肩宽臀窄,背部呈V字形,小腿健壮,整体看起来稍显强壮。比较容易塑造肌肉,尤其是上半身。
最佳节食法
属于压力饮食类型,需要多吃能提供持久能量的食物,比如复合碳水化合物(土豆、 燕麦、地瓜等)。多吃抗氧化食物,比如坚果、新鲜水果,因为经常运动会让身体产生更多的自由基。
瘦身食谱,快收藏!
早餐:燕麦粥+香蕉+脱脂牛奶
午餐:西红柿鸡蛋面+凉拌西兰花
晚餐:炒鸡肉+焯拌芦笋+糙米饭
最佳餐间小吃:水果沙拉
加点运动吧
瑜伽是非常适合你的运动项目,建议每周练习3次,每次30分钟。对号入座
苹果星人看身材
身材圆润、胸部丰满,腹部和手臂容易堆积脂肪。苹果星人经常为自己没有凸显性感曲线的细腰而恼火,但她们的双腿却非常纤细和漂亮。
最佳节食法
多吃高蛋白的牛肉和鱼肉、绿叶菜,有助于增加肌肉含量,塑造更优美的曲线;少吃面包、面条、米饭等碳水化合物,会导致血糖快速升高和促进胰岛素的生成,不利于消除囤积的脂肪。
瘦身食谱,快收藏!
早餐:低脂酸奶+蔬菜沙拉+煮鸡蛋
午餐:清蒸鱼十清炒菠菜+煮地瓜
晚餐:酱牛肉+凉袢牛菜+小米粥
最佳餐间小吃:坚果、水果
加点运动吧!
哑铃操和健美带这类有助于肢体伸展的练习是首选,建议每周锻炼3次。
绝妙减肥餐 让你比模特还瘦
奶制品含钙丰富,补充富含钙的食品能预防血压的升高,对预防心血管疾病很有好处。奶制品和钙还具有减肥的功效,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食中钙的摄入量,可以显著减少人体内的脂肪比例,减少发生肥胖的几率。
吃法一:
酸奶纤体:奶制品含钙丰富,补充富含钙的食品能预防血压的升高,对预防心血管疾病很有好处。奶制品和钙还具有减肥的功效,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食中钙的摄入量,可以显著减少人体内的脂肪比例,减少发生肥胖的几率。
战略
清晨:每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午:如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血,这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点:饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上:餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌),接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
饭后两小时内饮用
酸奶为最佳时机。晚上喝酸奶补钙效果最好。晚上喝酸奶时一定要记住,酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害,喝完后应及时刷牙。空腹时的PH值在2 以下,而酸奶中活性乳酸菌生长的酸碱度PH值在5.4以上,如果在空腹时喝酸奶,乳酸菌很容易被胃酸杀死,其营养价值和 保健作用就会大大减弱。
如果在饭后喝酸奶,这时胃液被稀释,PH值会上升到3-5。酸奶是从补钙的角度看,晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人 体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收。同时,这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙,但与它比起来,酸奶中所含的 乳酸与钙结合。
吃法二:清肠
蔬菜汤:蔬菜有丰富的维生素,同时热量低能清肠胃,最适合吃多吃腻的节日后减肥食用,而且从不少人尝试后的经验来看,其减肥效果还不错。
战略
1.选择6个中等大小的洋葱、5棵芹菜、4个西红柿、2个辣椒、1颗洋白菜。
2.把蔬菜切成块加水,可适量放入一些调料。
3.先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂为止。
4.每日饿了就可以吃喝,连续3日以上,不吃其他食物,不方便在家吃或出远门的,可以把汤装入保温杯随身携带。
相关知识
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