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16道减脂餐谱，月瘦10斤不是梦

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 11:29

16道减脂餐谱，月瘦10斤不是梦！
NO.9 鸡腿、番茄、鸡蛋、香菇、葱、藜麦饭
先将鸡腿用黑胡椒和盐腌制30-60分钟，预热烤箱至220度，烤20-30分钟至筷子能轻易戳透即可。

NO.10 鸡蛋、红薯、鹌鹑蛋、牛奶
将鸡蛋和红薯牛奶搅拌均匀，放入蒸锅蒸10分钟，加入鹌鹑蛋。

NO.11 牛瘦肉、虾、黄瓜、酸奶、红薯
红薯切小块煮熟至软糯，捣成泥作底。
倒入酸奶，均匀撒上黄瓜块。
牛瘦肉切小块，虾破壳去虾线，煮熟后捞出摆盘。

NO.12 鸡蛋、牛奶、红薯
红薯切小块煮熟至软糯，捣成泥与鸡蛋牛奶搅拌均匀。
倒入烤盘模具，不要倒太满，留出1/3的高度以免爆浆。
烤箱预热后，放入烤箱220度火约8-15分钟，观察不要烤焦。

NO.13 鹌鹑蛋、虾、葱、鹰嘴豆、鸡胸肉、糙米饭
全部煮熟后摆盘即可。

NO.14 鸡胸肉、胡萝卜、绿叶菜、姜、鸡蛋
鸡胸肉剁成肉泥，加入红萝卜、姜、葱花切碎拌匀，打入鸡蛋，加入盐、黑胡椒拌匀。
煮锅烧开水后，开中火，将拌好的鸡胸肉泥挖成小球滑入煮开的水中。
煮至丸子浮于水中再煮5分钟，沥水捞出即可。可以冷冻，吃的时候蒸煮焖都可。

NO.15 番茄、鸡蛋、藜麦饭、酸奶、枸杞
鸡蛋打入碗中蒸熟。
番茄切片摆入鸡蛋碗。
藜麦饭煮熟均匀倒入酸奶杯顶即可，顶部可放红色食材点缀。

NO.16 鸡蛋、黄瓜、玉米粒、紫甘蓝、枸杞、酸奶、红薯
红薯切小块煮熟至软糯捣成泥，和酸奶搅拌均匀静置。
鸡蛋、玉米粒煮熟。
黄瓜切片，摆盘。

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