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最近很流行的七天馒头减肥法替你试过了

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 11:34

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馒头减肥法原理:

馒头是干净碳水，也属于高GI(血糖指数)食物，能够迅速的补充糖分为身体供能。

一天只吃馒头，切断了盐分的摄入，实现断盐的目的，能够消除身体因盐分摄入多造成的水肿，帮助身体排水实现掉秤。2、一天只吃馒头，热量控制在1000千卡以内，属于单一营养的轻断食，通过制造热量缺口来帮助掉秤

适用人群:

气血较差的健康人群、长期限制碳水摄入减肥的健康人群、中小基数健康人群。

优点:

1、食欲稳定，减轻饥饿感:馒头是碳水化合物能带来较强的饱腹感，更适合中国人的胃口虽为轻断食，但能够稳定食欲，不挨饿

2、操作简单好执行:一天只吃馒头来轻断食，省去备肉备菜的复杂环节，早上一锅蒸，适合上班族，方便执行。

3、促排便:馒头是属于发酵类的食物，可以帮助促进胃肠的排泄以及蠕动，可以增加便便的体积配合多饮水，有促进排便的作用。

4、养气血养胃:气血的后天来源，有一大部分是五谷，如果主食摄入太少，气真的会断，而小麦被称为五谷之贵，是补气血最好的食物。

5、易于坚持，不易反弹:不用饿肚子，更容易坚持下去，且成功后反弹风险降低;

6、馒头富含维生素B，对于提高代谢很有帮助;另外馒头的微量元素铁含量比较丰富，而铁可以帮助身体造血。

7、安全性高

缺点:

1、营养素单一，不可长时间使用，会造成营养不良

2、属于高GI(血糖指数)食物，迅速补充能量的同时，升糖比较快，可能会有一部分人产生晕碳，发困的现象。3、盐分摄入不足，最好额外补充电解质，否则工作强度大会有虚弱感

时间控制建议:

1、馒头减肥法一周不超过2天(针对健康人群)，选择耗能少的当天执行

2、日常饮食建议晚餐在20:00前结束

3、可与16+8同时执行

三餐搭配建议:

早餐1-2个馒头，午餐1-2个馒头，晚餐1个馒头(每个馒头100g左右)

另外搭配饮水2000ml

蔬菜、水果、肉类等蛋白质，暂不建议摄入。(馒头优先选择全麦馒头，饱腹感更强，热量更低，全麦馒头属于慢碳，升糖指数低，不容易晕碳)

分享下个人食谱:

早上:咖啡鸡蛋

中午:一个馒头+牛肉/午餐肉+蔬菜/水果

晚上:半个馒头+牛肉/午餐肉+蔬菜/水果

不要听一些人说减肥不能吃馒头这样的碳水，人是碳基生物，如果完全断碳身体受不了只会越来越烦躁，更难坚持！每天摄入一定的碳水，提供精力给大脑和器官，用来分解一部分脂肪。配合着蛋白质吃效果更好，然后就是多喝水!