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让你悄悄变瘦变美的40个小习惯，这次一定要坚持！

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 11:36

大家好，又见面啦！是不是镜子前的自己越来越让你满意呢？今天咱们要聊的话题是如何保持身材，让自己既瘦又美。别急着找快速减肥方法，先听我慢慢说，这里有一些小习惯，或许就是你一直在寻找的秘诀哦！当然，想要瘦身可不是一蹴而就的事情，需要有耐心和坚持。来，让我们揭开瘦身的神秘面纱吧！

1. 饮食多元化

身体需要各种养分，所以不要把自己限制在单一或偏食的范围内。记住，没有不能吃的食物，关键在于吃的方式和量。

2. 减少制作流程

食材制作越简单，附加的热量就越低。生吃能生吃的，不能生吃的就简单烹饪，这样不仅保留了食材的营养，还能让你在瘦身的路上更得心应手。

3. 将喝汤和吃水果改在饭前

想要增加饱腹感？试试把喝汤和吃水果的时间调到饭前，效果很不错哦。

4. 使用容积较小的餐具

小碗盛放可以在视觉上得到满足，避免了吃得过多的尴尬局面。这是一种很巧妙的心理小战术。

5. 细嚼慢咽

吃得慢，大脑就有足够的时间接收到“我吃饱了”的信号，这样就不容易吃得过量啦。真的是一种吃得舒坦，瘦得漂亮的小习惯。

6. 不要边看电视边吃饭

虽然边看电视边吃饭是很轻松的事情，但却容易导致不知不觉中吃下过量的食物。调整一下这个习惯，相信你的身材会感谢你的。

7. 吃饱了马上离开餐桌

不要为了陪家人或舍不得剩菜剩饭而强迫自己吃下不必要的食物。保持适量，不暴饮暴食，才是明智之举。

8. 远离甜食

甜食对于情绪的宣泄是有帮助的，但记住一定要控制好量。过量摄入会让你“甜蜜蜜”地变成一只胖子哦。

9. 多喝水

水是生命之源，早起空腹喝一杯温开水，工作间隙站起来倒杯水，可以加些枸杞、红枣、柠檬，既美味又健康。

10. 克制宵夜

晚上吃得太晚影响睡眠，而带点饥饿感睡觉才是最舒服的状态。别让宵夜成为你瘦身路上的绊脚石。

11. 坐姿要端正

不要翘二郎腿，长期跷脚坐容易导致盆骨弯曲，让你的身材变得相当难看。保持一个良好的坐姿，不仅让你看起来更有气质，还能锻炼腰背部肌肉。

12. 靠墙站

饭后靠墙站十分钟，这不仅有助于保持身姿挺拔，还能减少肚子上的脂肪。简单易行的小习惯，慢慢做，不费力。

13. 保持收腹

时刻提醒自己收紧小腹，这样不知不觉中就能练就一身好身形。假装腹部是气球，随时可以收缩，不难吧？

14. 远离酒精

酒精会直接在肝脏作用下转化为脂肪，增加内脏负担，还可能让你腰间多出一圈“游泳圈”。所以，适量就好，远离酒精，不但有益身体健康，还能保持好身材。

15. 规律饮食

学会控制身体，该吃饭的时候好好吃，不该吃的时候抑制食欲，把想吃的东西留到下一餐再享用。饿了就吃，不饿就忍。

16. 多活动

吃完饭不要立刻坐沙发上看电视，洗个碗，站一会；或者去遛个弯，走走路。动起来，让身体保持活力，减肥也更轻松。

17. 每天睡足8小时

睡眠对女性来说至关重要。高质量的睡眠能帮助身体自然代谢排毒养颜，充足的睡眠时间也有助于减肥。晚上早点休息，给自己一个好的睡眠环境。

18. 晚上早点刷牙

晚上吃完饭不要久坐，赶紧刷牙，让牙齿保持清新。刷牙之后，即使再有零食在桌子上，也能提醒自己不能再吃了。养成这个小习惯，让你在晚上远离诱惑。

19. 不要久坐

久坐会导致下半身发胖。工作之余，不妨经常站起来扭扭腰，活动一下颈椎，有助于全身气血通畅。动不动，做一次深呼吸，呼出浊气，吸入新鲜空气，让身体更健康。

20. 笑口常开

不仅是一种人生态度，更是一种养生方法。遇到不开心的事情，学会排解，不要一直纠结于解决不了的事情。保持心情愉快，你会发现身体也变得更轻盈。

21. 不要给自己过大的压力

累积压力会导致某种荷尔蒙分泌过量，这种荷尔蒙会让身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。放宽心态，对待生活的各种事情都要用平常心看待，不要让压力影响到身体健康。

22. 没事多读书

读书时对食物的渴望通常不那么强烈，这也许是因为人在读书时更专心致志。多读书不仅丰富了思想，还有助于控制食欲，你会发现瘦身不再是难事。

23. 注意保暖

冷气是女性天敌之一，特别是对于下半身。穿得过于单薄容易导致气血不畅，身体容易发胖。要注意保暖，穿衣服时可以适当搭配一些保暖的单品。

24. 良好的心理暗示很重要

每天给自己一个良好的心理暗示，“我已经开始变瘦了”，这样的积极心态会让你更有信心，更有动力去坚持自己的减肥计划。

25. 偶尔的放纵是可取的

生活中偶尔的放纵是为了更好地坚持下去。适时地大吃一顿，或者在一段时间内不做运动，可以让我们放轻松，别太过于苛求自己。人生不是一场严苛的战争，而是一场悠然的旅程。以下是更多关键的小习惯，助你轻松瘦身，保持自信的身材。

26. 手脚暖，身体安

这句老话不无道理。手脚冷可能是身体新陈代谢不够好的表现，多穿衣保持温暖，有助于促进血液循环，提高新陈代谢，减缓脂肪堆积。

27. 远离沙发，远离零食

沙发是懒惰的温床，零食是增肥的小助手。尽量在沙发上待得时间少一些，同时将零食远离你的手边，减少不必要的嘴馋。

28. 手舞足蹈乐瘦身

懒得去健身房？那就在家里放首动感音乐，跟着音乐手舞足蹈，尽情释放自己。运动不一定要很辛苦，只要动起来，身体就会慢慢瘦下去。

29. 制定科学计划

减肥也需要有计划，合理的饮食、适量的运动，甚至可以考虑找专业的教练进行定制化的健身计划。科学的方式能够更好地引导你瘦身的方向。

30. 保持好心情

心情好是减肥的秘诀之一。压力和烦恼会让身体分泌一些有害的激素，影响代谢。因此，保持好心情，找一些自己喜欢的事情做，让生活充满乐趣。

31. 换一种方式运动

如果你讨厌跑步或者健身房，那就尝试一些别的方式。比如瑜伽、游泳、跳舞等等。只要是你感兴趣的，就不容易产生厌烦情绪，更容易坚持下去。

32. 小碎步，大收获

不要低估一天中的小碎步，可以在不知不觉中累积起来。使用步行代替乘坐电梯，选择走路而不是开车，这些小小的改变会在不经意间带给你惊喜。

33. 与朋友一同减肥

找到志同道合的朋友，共同制定减肥计划。在团队中，你们能够互相鼓励，共同追求瘦身目标，同时也变得更有趣。

34. 调整饮食时段

有研究表明，把主要的热量摄取时间放在一天的早上和中午，晚上尽量避免高热量的食物，能够更有效地帮助瘦身。尽量规律饮食，不要在夜深人静时大吃特吃。

35. 意识式进食

不要一边工作或看电视一边吃东西，把进食当作一种仪式，用心去品味食物。这样不仅可以降低进食速度，还能更好地感受饱腹感，从而控制食量。

36. 舒缓压力，远离垃圾食品

压力是导致垃圾食品过量摄入的主要原因之一。学会用健康的方式舒缓压力，远离高糖高盐的垃圾食品，你的身体会感激你的。

37. 睡前水果或蔬菜

晚上感到有点饿？不妨选择一些低热量的水果或蔬菜作为宵夜，比如黄瓜、西红柿等。它们不仅可以解馋，还能帮助更好地入睡。

38. 频繁吃小份餐

改变传统的三餐模式，尝试分成五到六餐，但每餐份量适中。这样能够保持胃部一直有食物，让身体不容易感到饥饿，也避免了过度进食。

39. 定期体检

定期体检不仅有助于了解身体的健康状况，还可以检测是否有潜在的代谢问题。及时发现问题，有助于采取更有针对性的减肥方案。

40. 坚持不懈，别轻言放弃

最后一点，坚持不懈是减肥最重要的一环。别轻言放弃，瘦身是一项长期的事业，只有持之以恒，才能迎来真正的成功。

结语

希望这40个小习惯能够给你带来灵感，助你轻松瘦身，拥有更美好的身体。记住，健康瘦身是为了更好地爱护自己，让自己活得更精彩！