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超快顺产❗ 8个顺产方法！孕妇快练起来✅

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 07:59

超快顺产❗ 8个顺产方法！孕妇快练起来✅
每个孕妈妈都希望能够快速顺利地将宝宝生下，但是如何做到快速顺产呢❓
1️⃣散步或者慢走
每天坚持快步走20-30分钟
作用：散步时能促使宝宝抬头朝下，有助于顺产
2️⃣坐瑜伽球
孕晚期坐瑜伽球还可以打开盆骨。
作用：有助于分娩，减少产程。
3️⃣凯格尔运动
在孕中期胎儿稳定后做凯格尔运动，可以增强盆底肌肌力，加速第二产程，预防侧切撕裂的现象
作用：可以帮助孕妈妈锻炼盆底肌的力量
4️⃣盘腿坐
每天静坐2-3次，每次10分钟左右。
作用：保持骨盆柔韧性，同时也能够增强下半身的血液循环
5️⃣拉玛泽呼吸法
共有5个阶段，从孕7月开始练习，熟悉掌握呼吸节奏，持续的练习让大脑和肌肉保持记忆。
作用：专门帮助孕妈妈顺利分娩的运动，减少疼痛感
6️⃣猫式拉伸
每天练习3组，每组重复5-10次
作用：提肛运动可以帮助孕妈妈锻炼盆底肌的力量
7️⃣控制体重
整个孕期体重的增加不要超过 12公斤，新生儿的理想体重是6-7斤超过 12公斤左右。
作用：顺产率高，会阴侧切的概率也会比较低。
8️⃣保持好心情
培养新的兴趣爱好，如听音乐、看综艺节目、看怀孕、育儿书籍以调节情绪。
最后，祝孕妈们都能顺产哦！