瑜伽配合哪些运动才能迅速减脂呢？

体适能私人教练沈韦羲

2018-10-31 11:39 来自 iPad客户端

首先，单独做瑜伽训练，对于减脂的效果微乎其微，就算是热瑜伽，对于脂肪的变化刺激不大，但可以降低体重。
这个和温度有关，类似在发放防暑降温费期间，你再去码头扛包转外快的效果类似，增加温度后人体消耗能量的速度自然会有提高，但是不是消耗脂肪？
占的比例不高，我们可以从脂肪供能的角度可以了解到，消耗脂肪需要氧气和糖来提供能量和催化剂，才能让更多的脂肪燃烧！
所以，首先我们可以想到的是有氧训练，我的置顶微博对于有氧减脂的几大要点介绍的已经很清楚了，有兴趣的可以去读读了解一下基础知识。
如果要巩固，那就要靠后期的力量训练或者说无氧运动来维持，增加身体肌肉的围度，这些才能更好的维持住你的基础代谢率，和提供参与更多运动所需的肌肉力量支持！
所以瑜伽里的“力量”瑜伽在你做力量训练之前，倒是可以，特别是女性，通过自身体体重的徒手训练来提高肌肉募集能力和肌肉耐力。
后期在有氧和力量训练期间，穿插一些瑜伽训练，可以在减脂的过程中，辅助提高你的关节控制和稳定能力，关节的柔韧度，但如果想用瑜伽来单一减脂，除非你的基础代谢率特别高，高到动一动就能消耗热量，那又何必练瑜伽？逛街购物也能有同样的效果……...展开全文c

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