6种常见的运动+饮食搭配方案

很多人认为空腹运动燃脂效果好，其实不然!KyaniSports凯娅尼运动健康平台一直强调，运动跟饮食本来就是相辅相成的，二者缺一不可。想要通过高效运动来减肥，必须注意运动跟饮食的搭配，运动前好好吃，运动后也好好吃才能提高运动效果，加速减肥! 运动前怎么吃、吃什么呢?Kyani Sports给出的这6种比较好的运动和饮食搭配的方案值得一看! 1.瑜伽：做瑜伽前，吃到没有空腹感 瑜伽是一项非常好的塑形运动，但是它消耗的热量比较小，所以做之前不需要吃太多，但是也不能空腹。Kyani Sports建议，运动前吃一根香蕉或者红薯就可以了。 做瑜伽的过程中，也不能喝太多水。什么时候需要喝水呢?出汗的时候要喝一点，喝水的原则是频繁但喝水的量不宜多。 2.长跑：平常要好好摄取碳水化合物，蛋白质，脂肪3大营养素 长跑是一项考验体力跟肌肉耐力的运动，想要在长跑中发挥得好，除了平时的训练之外，饮食方面也是需要重视的。Kyani Sports建议，60%碳水化合物，20%蛋白质，20%脂肪是最基本的饮食食谱。 还有，长跑出汗量大，必须遵循少量多次的原则补充水分。 3.跳舞：3个小时前，好好摄取碳水化合物 跳舞是一项非常激烈的运动，能消耗身体大部分的热量。如果热量不够的话，身体承受的压力也大，受伤的风险也加大。Kyani Sports建议，像跳舞这种激烈的运动之前，应该适当补充一些碳水化合物，比如米饭，面条或者面包。 最合适的吃饭时间是运动之前的3个小时。吃饭一个小时后食品在胃吸收，两个小时后在肠道吸收。三个小时后它在体内遍及。这时身体才是最佳状态。这时候跳舞会有最好的效果。 做运动的时候要经常喝水或者运动饮料，能同时补充水分和碳水化合物。这方面，kayni新乐思或许是不错的选择，提供足够的能量外，还具有抗氧化性的功能，帮助消除自由基保护肌肤。 4.健身：运动前后都要重视吃 尤其是在做一些力量型的无氧运动时，肌肉组织纤维会遭到破坏，而修复肌肉组织纤维除了需要时间外，饮食是重中之重。 Kyani Sports建议，在运动后两个小时之内应该要补充蛋白质和碳水化合物。最直接有效的是鸡蛋或者牛奶，牛奶跟花生酱，坚果或者葡萄干一起吃更好。 健身的时候应该要喝至少500ml的水。因为健身是同时做有氧运动和无氧运动，所以比其他的运动更需要水分。也是要在感觉口渴之前喝水。 5.骑自行车：两个小时之前吃一个包子或者随便吃点 骑自行车不需要那么多的热量，所以在运动前两个小时随便吃点东西，补充力量即可。但是，如果超过一个小时，为了避免饥饿，应该准备能量棒，香蕉等食品，然后运动的过程中吃一点会有很好的效果。 在做完运动后喝蛋白质和碳水化合物含量高的恢复饮料，可以镇定肌肉，补充水分。 6.游泳：尽量避免对胃肠负担的食品 虽然现在是冬天，但是有很多游泳馆会有温水游泳池，天气冷了还是能继续游泳的。游泳虽然自己没感觉到出汗，但是不得不说是一项非常消耗热量的运动。 Kyani Sports建议，在游泳前两个小时吃饭，下水三十分钟之前吃水果干或者坚果类。这样可以保持体内血糖值稳定，游泳时才会有更多的力气。

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