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如何预防糖尿病？

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 11:42

2型糖尿病是一种可通过改变生活方式来预防的慢性疾病。了解更多。

糖尿病是一种因身体产生的胰岛素不足或身体无法使用所产生的胰岛素而导致血糖水平异常高的疾病。通常，我们进食后血糖会升高，并在一至两小时内下降，而糖尿病患者的血糖水平则可能在数小时后仍然很高。

糖尿病的并发症有哪些？

糖尿病性视网膜病变：糖尿病最常见的眼部疾病。糖尿病可以损害视网膜中的血管（覆盖眼后部表面的细胞层）。这会引发视力问题，若不治疗，最终可能导致失明。糖尿病性神经病变：糖尿病引起的神经损伤被称为糖尿病神经病变。高血糖水平会损害您的神经。这会导致患者感到麻木、刺痛、疼痛或无力，通常从四肢开始，并可能影响身体的其他部位。糖尿病性肾病：糖尿病肾病是指糖尿病引起的肾脏问题。持续的高血糖水平可能损伤肾脏中的小血管，削弱其过滤血液中废物的能力。心血管疾病：糖尿病会增加患心血管疾病的风险，包括冠状动脉疾病、心脏病、中风和外周动脉疾病。

了解这些并发症强调了预防糖尿病的重要性。

如何预防糖尿病？

目前，1型糖尿病是无法预防的，但可由您的医生治疗。

另一方面，通过简单的生活方式改变，2型糖尿病在很大程度上是可以预防的，例如：

保持身体活跃——定期锻炼

体力活动是预防糖尿病的有效方法。定期锻炼可以帮助身体更有效地使用胰岛素，从而降低患上2型糖尿病的风险。

建议每周至少进行150分钟的运动，如游泳、快走或骑自行车。

减去多余的体重

体重过重，尤其是腰部脂肪堆积，是患糖尿病的主要风险因素之一。减掉多余的体重可以显著降低患病风险。

健康饮食

饮食在预防糖尿病中起着至关重要的作用。例如：高纤维食物：纤维是预防糖尿病的好帮手。研究表明，纤维有助于调节血糖水平，改善胰岛素敏感性，并保持健康的体重。您应考虑通过食用全谷物、豆类、蔬菜和水果，在饮食中摄取更多纤维。不饱和脂肪：选择不饱和脂肪，如橄榄油、牛油果和富含脂肪的鱼类，以减少炎症并改善胰岛素敏感性。减少加工食品：加工食品通常含有大量精制糖和不健康的脂肪。尽量减少这些食物的摄入，优先选择新鲜的、未经加工的全食品。
阅读更多：糖尿病患者应避免哪些食物？避免流行饮食：虽然流行饮食（快速见效的短期饮食）偶尔能带来立竿见影的效果，但通常难以长期坚持，甚至可能对健康有害。相反，应专注于均衡、长期的营养方法，包括所有必需营养素。减少分量：暴饮暴食可能导致体重增加和胰岛素抵抗。练习控制食物分量，听从身体的饥饿信号。

戒烟

吸烟是2型糖尿病的主要风险因素之一。戒烟不仅可以降低患糖尿病的风险，还能带来许多其他健康益处。

限制酒精摄入量

过量饮酒也可能增加患上2型糖尿病的风险。如果饮酒，应适量而行。

如何预防妊娠糖尿病？

孕妇可以采取以下措施，降低发生妊娠糖尿病的风险，这是一种在怀孕期间出现的糖尿病。这些措施包括：

保持健康体重：与您的医疗提供者讨论怀孕期间适宜的体重增加，并遵循他们的建议。饮食均衡：注重摄入富含营养的食物，包括全谷物、水果、有机蔬菜和瘦蛋白质。监测血糖：如果您属于高风险人群，医生可能会建议您定期监测血糖水平。保持运动：按照医生的建议，进行适合怀孕期间的安全锻炼。定期产前检查：参加所有产前检查，并遵循医生关于妊娠糖尿病筛查的建议

与班台医院进行预约

糖尿病是一种如果不加以治疗，可能会导致严重并发症的慢性疾病。但是，它是可以预防的。通过增加身体活动、保持健康体重以及均衡饮食等微小改变，您可以有效预防此疾病。

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如何预防糖尿病？

糖尿病的并发症有哪些？