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六大运动疗法有效调理消化系统改善肠胃

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 12:17

核心提示：紧张的工作、不规律的饮食，让很多上班族饱受胃病的困扰，肠胃需要养护，除了要保证规律的饮食外，适当的运动也有助于肠胃的调理。运动无需任何花费，只是需要时间和恒心，这种疗法简单又持久见效，可以试一试哦！今天就来教你如何通过运动来调理肠胃！

　　运动改善消化系统

　　运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。

　　运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

　　胃病患者运动推荐的疗法：

　　作为有效的辅助疗法，肠胃病患者可以参加的运动包括：气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等，从而来改善肠胃的功能，调理肠胃。

　　胃病患者在刚开始锻炼时，运动强度宜小。可以采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20至30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。另外，可以选择在风景优美的环境步行2公里左右，这样有助于调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。

　　随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。

　　不过要注意的是，急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运功。

　　按胃反射区

　　做法：手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射区。

　　常常按胃、胰反射区，能够调节肠胃功能治胃病。如果出现急性胃炎，或是胃感到不适，可以按一下胃反射区，效果非常好。同时，还可配合掐按每个手指缝，有助消炎。

　　这个小运动，其实就是先动动手指而已，非常轻松，也非常有效，有空就按一按，还可以运动下手指关节哦。

　　伸展操

　　伸展操有四个步骤，建议每天三餐前后的10分钟各做1~2次，注意，要循序渐进，用比较放松的慢速度去做哦！

　　第一步

　　1.双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手手掌轻轻按住下腹部，再往前弯腰90度鞠躬5下。

　　2.然后双脚站稳，双手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。

　　这样做可以伸展后背、上腹部肌肉，活动横膈膜，帮助消除胀气。

　　注意，动作不需要太用力，以免受伤，也不要一下子用力过猛，小心因重心不稳而跌倒。

　　第二步

　　1.双手掌心向上，手肘弯曲90°放在身体两侧，就像是端着盘子一样。

　　2.然后双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起；身体回到原位后，同上，往相反方向做动作。左右来回算1下，共做5下。

　　这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉，增加肠胃蠕动。

　　注意，抬脚时别太高，脚踝不要超过另一脚的膝盖，避免扭伤脚。

　　第三步

　　1.原地踏步，前后摆动双手，不要同手同脚，踏步约50下，踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、加大。

　　这样做有助于促进全身血液循环，帮助肠胃消化。

　　注意，踏步时要把膝盖抬高，不要大力跺脚，以免使膝盖受伤。

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