【查看证书】 相比急性病，慢性病就像是温水煮青蛙，在不知不觉中侵害身体，等到病症爆发的那一刻，往往就是严重的后果乃至致命的危险。近年来，亚健康状态在中青年群体中不断蔓延，我国 70% 的人处于亚健康状态，15% 的人处于疾病状态，其中慢性病死亡人数占总死亡人数的86.6%，未来10年将有8000万中国人死于慢性病，慢性病已经成为中国国民健康头号杀手。中国正面临亚健康高发期，长期忽视亚健康的人群，正慢慢转入到慢性疾病的群体中。
慢性病全称是慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一类病隐匿，病程长，且病情迁延不愈，缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。我国慢性病发病人数在3亿左右，超重和肥胖患者3.5亿，高血压患者超2亿，高血脂的有将1亿多人，糖尿病患者达到9240万人。 慢性病具有病程长，病因复杂、健康损害和社会危害严重等特点，易伤残，影响劳动能力和生活质量，且医疗费用极其高昂，增加社会和家庭的经济负担。 我国慢性病发病人数在3亿左右，超重和肥胖患者3.5亿，高血压患者超2亿，高血脂的有将1亿多人，糖尿病患者达到9240万人。那么，慢性病有哪些危险因素呢？ 慢病危险因素分为可变危险因素，不可变危险因素两大类，可改变危险因素如果没有得到有效控制，可进一步转变为中间危险因素并导致各种慢性病的发生。 据大数据显示，通过调整生活方式，可预防80%的心脑血管病和2型糖尿病，55%的高血压、40%的肿瘤。在此背景下，健康管理和慢病预防就显得尤为重要。1.平衡膳食，营养均衡每日粮豆类食物摄取量为250—400克。每日蔬菜和水果摄入量250—450克。牛奶和其他富含钙质食物，每日摄取量为300克。动物性蛋白及脂肪每日摄入量为100—200克。尽量避免食用反式及饱和脂肪、钠(盐)、糖和胆固醇，而且要限制每天摄入的脂肪大约只占摄入的总热量的20%~35%。
2.增强锻炼，定期检查适量运动，提高自身免疫力，每次活动，一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。早期防癌特检，慢性病早期几乎没有症状，一部分病人，初期很难发觉，一旦检出，多为中晚期，因此有必要定期进行早期慢性病特检。 3.规律作息，避免熬夜22：00呼吸心跳减慢体温和激素分泌说明水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息；22：00-23：00为免疫系统排毒时间；23：00细胞修复工作开始；23：00-1：00为肝脏排毒时间；凌晨1-3点胆的排毒时间；凌晨3：00-5：00肺的排毒时间，均需在熟睡中进行，凌晨4：00为“黎明前的黑暗”时刻，血压处于一天中最低值，血流变慢，脑卒中，猝死等突发疾病易悄然袭来，糖尿病人易出现低血糖；6：00机体苏醒，肾上腺皮质激素开始增加，人体血压上升开始出现“晨峰”现象，心跳加快，体温升高。4.戒烟限酒
我国现有吸烟人数超过3亿，其中暴露于二手烟下的非吸烟者比例为72.4%；全国18岁及以上成人的人均年饮酒量为3升，其中有害饮酒比例达9.3%。吸烟可显著增加恶性肿瘤，呼吸道疾病，脑卒中等疾病的发生，无异于慢性自杀，应尽早戒烟，过量饮酒可导致急性酒精中毒，急慢性肝炎，高血压等慢性疾病发生的危险，应适量饮酒，男性宜每日不超过20g，女性不超过10g。
