身体好不好，10个简单小方法自测一下！建议收藏！

有些人时常受到一些小毛病或慢性病症的困扰，虽然可能身体没有明显的不适，但并不等同于没有健康问题。

实际上，一些基础健康自检，完全可以在家中自主完成。收藏这10个简便易行的健康自测方法，有助于我们及时发现身体的潜在问题，尽早发现预警信号！

1. 心脏自测：鞠躬姿势测试

山西省中医院肿瘤四科医生张雯近日在健康时报刊文指出，看心脏健不健康，可以试试鞠躬。

测试前首先让自己静下心来，安静地坐5～10分钟后测一下一分钟内脉搏次数A；然后做个鞠躬的姿势，保持适中频率连续做20个，继续测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。然后开始代入以下公式：先将三次脉搏次数相加后再减去200，得到数字后除以10，最后的数字得出后对照下面的标准，来简单判断你的心脏还是否健康？得出的结果分数：

在0-3之间，说明心脏强壮；

在3-6之间，说明心脏良好；

6-9之间状态一般；

9-12之间恐怕要时刻关注心脏的问题；

若是在12以上，应尽快去医院检查。

不管是心血管患者还是健康人群，一旦出现胸痛、胸闷、气促等不适症状时，应及时就医。

2. 心肺自测：6分钟行走测试

北京胸科医院呼吸与危重症医学科住院医师许剑钊2024年在健康时报刊文指出，乏力、疲惫、经常感冒，爬楼梯或活动后喘息、呼吸困难等症状，可能都是心肺功能下降的表现。针对心肺功能，有个"六分钟步行试验"，仅需6分钟就能了解心肺功能。

六分钟步行试验指的是沿15-30米的直线尽可能地快速往返行走，测试6分钟内的行走总距离。

健康成年人六分钟步行试验距离的范围在400-700米。若6分钟步行距离少于400米，则预示可能心肺功能不全。

3. 脱发自测：拉发实验测试

西安交通大学第二附属医院皮肤病医院主治医师钟世玉在医院微信公众号刊文指出，怀疑自己是否有脱发，可做个小测试——拉发试验。

进行拉发试验前5天不洗头。用拇指、食指和中指从头皮拉起一束头发，约60根左右，适当用力将头发向外拉动，检查头发掉落的数量。如果超过6根头发脱落，则拉发试验阳性，若少于3根头发则认为是正常的生理性脱发。

当拉发试验阳性或者发现自己头发稀少时，建议最好到脱发专科就诊，让专业人士给予专业指导。

4. 腰肌自测：弯腰后仰测试

中国中医科学院望京医院脊椎科主任医师杨克新在健康时报刊文介绍，通过弯腰、后仰的动作，能帮助放大腰部疾病信号，从而更早地发现疾病。

慢慢地弯腰，在弯腰的过程中，如果出现腰部疼痛，同时出现臀部、大腿、小腿甚至脚部放射性疼痛，弯腰咳嗽时腿疼加重，那么可能有腰椎间盘突出的问题。

在后仰过程中，如果腰部没有明显疼痛，但是腿部、屁股等有酸沉感、窜痛，就考虑可能有椎管狭窄问题。导致椎管狭窄的常见原因是椎间盘突出、关节突增生、黄韧带增厚。

在弯腰或后仰过程中，如果出现腰部两侧肌肉酸疼，就考虑有腰肌劳损情况。久站或者经常弯腰容易出现。做上述动作后出现相应症状，一定要到医院做进一步的检查。

5. 血管自测：抬腿1分钟测试

广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根在健康时报刊文表示，上了年纪的人，特别是糖尿病患者，会出现血管的病变。早期可能会出现麻木、发凉等感觉异常，随着病情的发展，可能会出现间歇性的跛行、疼痛，步行以后出现疲乏无力，疼痛常发生在小腿后方，除了以上症状，可以采取抬腿自测法。

下肢抬高70°-80°持续1分钟。正常肢体远端（脚的方向）皮肤会保持淡红或稍稍发白，如果呈现苍白或蜡白色，则提示动脉供血不足。

图片来源：健康时报

接着将下肢下垂于床沿，正常人的皮肤色泽可在10秒内恢复，如果恢复时间超45秒且色泽不均匀，提示动脉供血障碍，建议到医院进一步检查。

6. 膝关节自测：平衡下蹲测试

首都医科大学宣武医院健康管理科主任医师褚熙在京医通微信公众号刊文介绍，想要知道自己的膝关节是否健康，下蹲试试。

双脚与肩同宽，两臂前平举保持平衡，缓缓蹲下至无法继续下蹲或有痛感即停止。

图片来源：健康时报

如果出现咔咔弹响，但不疼，响一两次就不响了，则无需特别担心。如每次下蹲都弹响，且伴有疼痛或酸胀，则预示关节内可能有磨损或炎症。若下蹲时膝关节痛感明显，可能预示着有患膝关节疾病的可能。

7. 神经系统自测：闭眼找手指测试

首都医科大学宣武医院健康管理科主任医师褚熙介绍，神经系统有个简单的自测方法，就是找手指。

闭上双眼，双臂从侧面抬起，双手伸出食指向身体中央对应并触碰在一起。

若食指顺利对上，或只是稍有偏差，则为正常。如果食指无法对上，则可能预示存在神经系统的病变。

8. 跌倒风险自测：计时起立测试

中国疾病预防控制中心慢病中心伤害防控室主任段蕾蕾接受健康时报采访时表示，计时起立是比较简单的老年人跌倒风险的测试方法。

准备一把竖直靠背、牢固、无底轮、有扶手、坐高45厘米左右的椅子，老年人穿舒适的鞋子，坐在椅子上，身体紧靠椅背，双手放在扶手上。当测试者喊"开始"时，老年人起立，向前走3米，然后转身走回到椅子前，坐下并靠到椅背上。若完成全部过程时间大于14秒，则提示有较高跌倒风险。

9. 眼底健康自测：看方格表测试

四川大学华西医院眼科副主任医师杨旭波2018年在医院微信公众号刊文指出，有一个简单的方法可以自查眼底疾病，那就是阿姆斯勒（amsler）方格表。

眼睛离表格30厘米左右，自查时光线要清晰均匀；检查右眼：手放在左眼上，右眼凝视方格表中心点；检查左眼：重复上一步骤，手、眼调换一下方向；如果你有老花或者近视，要戴眼镜来测试，不然测不准。

图片来源：四川大学华西医院微信公众号

当凝视中心那个黑点点时，发现表格中心区出现空缺或者曲线，就可能是眼底出现问题的征兆，这时候就需要找眼科医生做详细检查。

10. 肾脏健康自测：观察尿样测试

中科院院士、南方医科大学肾病专家侯凡凡在接受健康时报采访时表示，自己观察尿液是判断肾脏功能是否正常的最直接简单的方法。

首先观察尿液的样式，如出现尿中泡沫增多，尿液静置一段时间后表面有细小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿；

其次还要注意尿液的颜色，尿色改变，尿液浑浊呈淘米水样，或者尿色发红，呈浓茶色甚至酱油色，都是异常现象；

此外，要观察尿量的改变，正常人每天尿量约为1000-2000毫升，尿量过少或过多都提示肾脏可能出现问题。

最后，这些自测小方法不能代替真正的身体检查，但可以及时帮助大家发现个别的健康问题，尤其是一些重大疑难疾病的早发现、早治疗。如果通过测试小方法确有身体不适，建议一定到医院进一步检查。

　　作者：

编辑：顾军 责任编辑：樊丽萍

来源：健康时报

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