自我健康测试 疾病自测

　　　　一个人心脏输出血液量的多少，肺脏呼吸强度的大小，肌肉强健程度等，标志着一个人对外界各种环境的反应和应变能力，是生命力的标志。通过以下几方面的自我测试，可从各个侧面对自身健康状况有大致的了解。由于各自情况大不一样，所得数据仅供参考。
　　一、心脏功能测试：在一分钟时间里，向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰之前先测试记录自己的脉搏，做完运动后立即再测试自己的脉搏，运动结束一分钟后再测，将此3项数据相加，减去200，除以10，如所得数为0～3，表明心脏功能极佳；3～6良好；9～12较差；12以上请立即就医。
　　二、呼吸功能测试：在安静状态下，正常地呼吸，并记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳数，超过或低于该数据者均属欠佳。20岁，每分钟最佳呼吸频率（一呼一吸为一次）为18～20次；30岁，15～18次；40岁，10～15次；50岁，8～10次；60岁，5～10次。
　　三、屏气测试：深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续90～120秒。而一个年满50岁的人，约30秒左右。
　　四、体力、腿力测试：如一步迈两个台阶，能快速登上五层楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型；登上三楼就感又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。
　　五、仰卧起坐测试：仰卧于地上或床上，双腿压住，双手交叉，置于胸部，抬起上半身向前倾，使手碰到双脚。一分钟为限，记录上半身直落的次数。20岁，一分钟的最佳成绩为起落45～50次；30岁，40～45次；40岁，35～40次；50岁，25～30次；60岁，15～20次。
　　 文/王秀春

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