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小测试：你的身体健康吗？能得十分以上，恭喜你！很健康

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 12:49

在开始锻炼以前，有必要了解自己的起跑线在哪里。也许你会很诚实地承认自己腹肌有那么一点点。但事实上却一追公共汽车就几乎要犯心脏病，那么你的身体到底是何种状况呢？试着做以下测试吧！

一、测试柔韧性

在我们行动的时候，健康的肌肉是会随之拉伸和延长的，否则就很容易受伤或者感觉疼痛。所以柔韧性非常重要。

测试：立正站，收小腹，挺胸，膝盖绷直，双脚分开与臀部同宽。然后缓缓吸气，在呼气的时候低头弯腰，用双臂尽可能地去触摸地面，看自己能否摸到自己的脚趾头（不要偷工减料，保持膝盖绷直，更不要硬来）。

如果你的手只能触摸到膝盖，那就说明你需要重点练习伸展和拉长肌肉。（1分）

如果你能触摸到自己的脚踝，你已经具有足够的柔韧性了。（2分）

如果你能很轻松地将整个手掌贴到地板上，说明你的柔韧性非常好，但是还需要进一步增加肌肉力量以锻炼身体的稳固性。（3分）

二、测试力量

力量对于塑身和健康都很重要，随着年龄的增长，我们的肌肉瘦肉比例会减少，而骨质密度也会降低，此时就容易患骨质疏松症，并且体重上涨。

测试：试着做俯卧撑。用手和脚接触地面，双腿慢慢后撤，然后用脚趾作为支撑点，双臂分开与肩同宽，手掌平放朝前并与肩冲齐。收腹，以保持身体呈一直线，然后曲臂将身体慢慢降低，再用手臂的力量推举至起始状态，尽量多地重复这一动作。

如果你只能做一个，你需要重点做上肢训练，锻炼自己的手臂和腰部力量。（1分）

如果你能做三到四个，你需要重点进行全身的力量训练。（2分）

如果你能轻松地做到十个，说明你自身力量很好，接下来就是看自己的心血管功能是不是与肌肉力量水平相平齐。（3分）

三、测试腹部力量

几乎所有种类的锻炼都将腹部列为重点锻炼对象。如果它们得不到有效的锻炼，就会感觉腰酸背痛，或者每当锻炼完毕和长时间站立后都会觉得疲劳。

测试：回复到俯卧撑的起始姿势，但是这次用手肘着地，将双手叠放在一起。然后将肚脐向里收，将身体抬离地面(注意保持身体呈一直线)，并且保持这个姿势不动。

如果你只能保持6秒或者更少就开始腰背疼痛，那么你需要重点训练一下腹部肌肉了。（1分）

如果你能坚持到十几秒才感觉到背疼，那么你需要将小腹锻炼得更紧致一点。并且加强背部的锻炼。（2分）

如果你能坚持25秒钟以上，仍然不觉得背部酸痛，那说明你的腹部力量已经很不错了。（3分）

四、测试心血管健康（耐力）

心脏健康的锻炼对毅力的要求比较高，同时也会消耗更多的氧气，呼吸系统和心脏的工作负担也会加重。它对于降低患心血管疾病、减肥十分有帮助。

测试：穿双慢跑鞋，以平稳的步伐，绕着附近的公园或者自家的后花园跑圈。（事先做好热身运动，以免肌肉拉伤）

如果你跑不到5分钟就累了，那么你需要加强锻炼耐力。（1分）

如果你能跑10分钟，只能算勉为其难，稍加训练就可以了。（2分）

如果你能跑20分钟，做得不错，要是想来点油挑战性的，可以加快速度，或者跑个上下坡。（3分）

你的身体健康测试能得几分呢？请在评论区留下你的分数，看看谁的得分最高。喜欢的朋友可以分享出去，让更多的人测试。