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做这些小测试，了解自己身体年龄

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 12:49

一个人心脏输出血液量的多少，肺脏呼吸度的大小，肌肉强健程度等，标志着他对外界各种环境的反应和应变能力，是生命力的标志。

通过以下几方面的自我测试，可从各个侧面对自身健康状况有大致的了解。但要说明的是，由于个人情况不同，所得数据仅供参考。

一、心脏功能测试

在一分钟时间里，向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰之前先测试记录自己的脉搏，在做完运动后立即再测试自己的脉搏，运动结束一分钟后再测，将此3项数据相加，减去200，除以10，如所得数为

0—3，表明心脏功能极佳;

3—6良好

9—12较差

12以上请立即就医。

二、呼吸功能测试

在安静状态下正常地呼吸，并记录每分钟的呼吸频率。

下述频率为各年龄的人的最佳数，超过或低于该数据者均属呼吸功能欠佳：

20岁：每分钟最佳呼吸频率(一呼一吸为一次)为18—20次

30岁：15—18次

40岁：10—15次

50岁：8—10次

60岁：5—10次。

三、体力、腿力测试

如一步迈两个台阶，能快速登上五层楼，说明健康状况良好

一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错。如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型

登上三楼就感到又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。

四、屏气测试

深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间：3秒钟为最理想。

最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续90—120秒。而一个年满50岁的人，约30秒左右。

五、仰卧起坐测试

仰卧地上或床上，双腿伸直，双手交叉，置于胸部，抬起上半身向前倾，使手碰到双脚。一分钟为限，记录上半身直落的次数。

20岁：一分钟的最佳成绩为起落45—50次

30岁：40—45次

40岁：35—40次

50岁：25—30次

60岁：15—20次。

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