随着科技的快速发展，生活水平的不断提高，我们现在的生活越来越快捷、便利，但也因为方便快捷，我们随之缺少运动，身体素质反而越来越差了。
今天就和大家分享一组由运动医学家、运动生理学家和理疗师设计的体适能检测标准，可以作为一般大众（划重点）的身体素质评估表，大家可以来对照一下，看看自己达标了没有？
20多岁应具备的体能素质
这个年龄段的年轻人普遍晚睡、熬夜，如果要身体健康，那么保证每晚7小时的睡眠时间还是必需的。要注意平时要经常锻炼，保证高质量的睡眠和饮食的均衡。
体能达标标准：
1、5公里长跑，30分钟以内完成；
2、连续20个波比跳；
3、平板支撑1分钟；
30多岁应具备的体能素质
30多岁，大多为上班族，很多人上班一坐就是一天，一定要注意建立运动习惯。上班期间时不时起身走动，活动一下肢体，偶尔尝试站立办公，或者利用午间休息散散步，有条件健身等。
体能达标标准：
1、9分钟之内可以跑完1600米；
2、平板支撑45秒；
3、超过自身体重50%的重量完成硬拉；
40多岁应具备的体能素质
这个年龄段的人身体新陈代谢下降，很多人都难以避免大肚腩的产生，因此，每天保持1万步的运动量是非常有必要的，可以帮助维持重要的肌肉骨骼系统的健康。不要过分依赖汽车、电梯，经常走路上班、爬爬楼梯都是有益的。
体能达标标准：
1、快速奔跑可以持续60秒；
2、连续10次俯卧撑；
3、双腿笔直，弯腰可以触碰到脚尖；
50多岁应具备的体能素质
50多岁的人群肌肉力量会减弱30%，因此最好是能够保持一个良好的运动健身习惯，有一项可以长期进行的运动对于身体健康非常有帮助。除了身体要好好照顾，时不时放松一下心情和大脑也十分重要，定期的旅游和户外活动是很好的选择。
体能达标标准：
1、适中速度连续跑60秒；
2、连续做5个波比跳；
3、盘腿坐地上，不借双手可以站立起身；
60多岁应具备的体能素质
据统计，65岁的老人有1/3曾经跌倒过。上了年纪后，即使身体健康，但是平衡能力会大大下降。肌肉力量虚弱，关节也慢慢僵硬，如果再长时间静坐身体素质会每况愈下。因此，即使上了年纪，也要保持经常运动的好习惯。
体能达标标准：
1、能够每天轻松散步1万步；
2、不间断无负重完成深蹲12次；
3、用右手指尖在背后触摸到左肩，左手指尖触摸到右肩；
70多岁应具备的体能素质
70岁以后跌倒的风险会不断上升，所以保持身体活跃对于他们更为重要。如果之前没有什么运动经验，也无需气馁，从一些小的改变开始，比如每周散步2-3次、学会2招太极拳等等。
体能达标标准：
1、15分钟左右可以走完1200米；
2、30秒内轻松爬楼梯10个台阶；
3、不借助双手轻松从椅子上站立起来，并在20秒内可以反复做12次；
怎么样？对照测试后，大家是轻轻松松就完成这些标准，还是有些难度？拥有一个强健的体魄，和我们的健康、工作效率密切相关，生活也在逼迫我们面对压力的同时，也得注意自己的身体健康。那些还没有达到标准的小伙伴，你真的需要锻炼身体了！
当然，想要增强体能素质，那么训练的动作才是关键，才能够拥有一个好的体能素质，有利于长期的健身发展。今天在这里给大家推荐一个比较好的全面提升体能的方法——HIIT训练。
Part 1
什么是高强度间歇训练？
很多健身新手对高强度间歇训练的了解并不是很充分，这项训练方式能够刺激到我们的肌肉系统以及能量系统，所以说对于体能的提升来说是相对全面的。
那么这个训练的训练方式是怎样的呢，他需要每一位健身人士去反复并且联系的做一些强度比较高的练习，并且速度也应该相对快一些。在过程当中可以穿插一些短时间的间歇恢复，但是必须保证恢复是不完全恢复。
Part 2
如何安排高强度间歇训练训练时间？
选择一些锻炼身体不同部位的动作，每一个动作执行大概30秒左右，中间可以适当休息十秒左右，然后紧接着执行下一个制定好的动作。
依次进行执行，直到将所有的动作全部都练习完，就算是一组的训练。在一组训练完成之后，可以选择休息时间稍微长一些，控制在五分钟以内。
Part 3
如何安排训练动作？
站姿提膝碰肘，首先双脚呈站立的姿势，然后分开，大概和肩部同宽。整个双臂自然的升值放在身体的两侧，保证背部是挺直的，腹部是收紧的，然后我们一只手叉腰，一只手举过头顶。
举上头顶的手臂做向下的运动，同时另一只腿弯曲髋部，将膝盖向上提起，保证右手臂和左膝盖能够相碰。然后再恢复到最开始的位置，换另一侧的手臂以及大腿进行重复的动作。
卷腹冲拳，整个身体成仰卧的姿势，将两个膝盖弯曲，两个手臂也弯曲抬起来。腹部发力，然后将身体向上抬，快速向上抬，交替出拳在20秒左右，尽可能重复的做更多的动作。然后再休息十秒，接着进行新一轮的卷腹冲拳。
这些都是非常好的高强度间歇训练的训练动作。除此之外，也可以选择三连蹲，半蹲斜下拉，跳绳以及俯卧撑转体提膝。尽可能学习更多的动作，才能够变换更多的训练花样，从而高效地提高高强度间歇训练的训练效果。
*文章部分内容来源燕赵体育
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