5个高强度HIIT动作，短时、高消耗，1

你有没有想过在一个月内，飞快地减掉十来斤体重，而且并不反弹，真正的瘦下来？

其实减脂并没有效想象当中那么困难，很多人在体重减轻，反弹，再继续减轻再反弹的路上来来回回，总是不能让自己的身材真正的瘦下来，原因就在于没有利用好真正的方法。

减脂首先的一个原则肯定大家都了解，就是吃得少，运动的多，使身体处于亏损状态。但减脂也有其特殊的一方面，就是会反弹。这是一个大家都知道，但并不清楚背后的原因是啥。

其实人体和大环境一样，都有受到破坏后恢复重建的能力，都有一定的弹性来抵御危险。而只有经历巨大的改变，超过了自身的修复能力时，才会达到新的平衡，就像比如曾经出现过的冰河世纪，导致恐龙灭绝的可能原因~小行星撞地球。

想减脂也是这个道理，在你经历了一次重病、长期的恋爱关系破裂、亲人的离世，这种灾难性的打击都会使你暴瘦。

但我肯定你不想用这种方式来减脂，那么就需要一些别的方法来模拟这种打击，从而有效减脂。

普通的有氧跑步训练是达不到这种强度的，所以要选择非常高强度的运动，来造成巨大的压力，从而帮助减脂。

HIIT就可以帮你实现这种目标，注意，HIIT称为高强度间歇运动，我们要的是高强度，非常高的强度来造成巨大的压力。

5个间歇动作，在家就可以开虐：

（运动强度过大，请先准备好一张瑜伽垫）

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1.波比跳

把这个动作放到第一位，就是为了告诉你，我们的强度有多么大!坚持最高强度30S,休息10S，进行下一组。

2.横跨波比

注意核心稳定，以最快的速度进行横移，也是坚持30S，休息10S，继续下一个动作。

3.高抬腿

坚持30S，休息10S，下一个动作。

4.深蹲跳

在加大强度的同时也要保持身体稳定，不要受伤哦，坚持30S，休息10S。

5、开合跳

坚持30S，休息10S。

这5个动作循环做四组，每一大组休息30S。

5个高强度HIIT动作，短时、高消耗，再加上低热量的饮食搭配，1-3月减掉你身上脂肪！

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