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一组hiit间歇训练，每次20分钟，突破瓶颈期！

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 13:07

原创内容，擅自搬运者必究！

健身运动项目中，不同的运动燃脂效率跟卡路里消耗值是不同的。而有一种运动叫做HIIT间歇训练，是很多增肌人群跟体育运动员喜欢做的一种体能训练。

HII间歇训练是有氧运动跟无氧运动结合的运动，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉，有效预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值，达到减肥塑形的目的，同时降低发胖几率。

HIIT间歇训练时，每次只需要20分钟就能达到锻炼的目的，训练结束后身体还会处于超氧化状态，保持高代谢水平长达12-24小时，可以让你持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。

HIIT间歇训练的方式有很多种，比如：

1、冲刺跑，快速跑的中间，进行短暂的休息，100米快跑，休息20秒，再快跑100米的重复训练。

2、几个自重训练的组成，保持20-30秒训练，10-20秒休息的短间歇训练，至少坚持20分钟。

3、快频率的跳绳，每次跳绳至力竭，休息1-2分钟时间，然后继续跳绳到力竭，这些运动都属于高强度间歇训练。

不过，高强度间歇训练对于体能要求比较高，一般没有运动基础的人是很难坚持下来的，强制完成大强度训练的人，也容易出现呕吐不适等运动过度的表现。

因此，健身新手是不建议盲目进行高强度间歇训练的，你要从低强度的有氧运动入手，比如慢跑、打球、爬山、骑行之类的运动。

当你坚持运动2个月时间，心肺功能有所提升，运动能力加强后再尝试高强度间歇训练，这个时候会更容易驾驭住。

如果你在健身减肥过程中，发现运动逐渐得心应手，运动效率逐渐下降，自身的体脂率已经很长时间不下降时，有可能减肥开始陷入了瓶颈期。

这个时候不妨更换一下运动内容，提升一下运动强度，尝试HIIT间歇训练，可以给身体产生不一样的刺激，有助于突破瓶颈期，让你继续瘦下来哦！

下面分享一组适合在家训练的HIIT间歇训练，每个动作20秒，休息20秒进入下一个动作，整套动作重复5-6个循环，看看你能完成几轮？

动作1.波比跳

动作2.登山跑

动作3.俯卧撑收腹跳

动作4.徒手深蹲

动作5.仰卧单车

动作6.动态平板支撑