首页资讯 7个HIIT训练动作分分钟学会，助你燃脂24小时，还可增强心肺功能

7个HIIT训练动作分分钟学会，助你燃脂24小时，还可增强心肺功能

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 13:07

最近多地暴雨，相信很多健身小伙伴的健身计划总是被打破，好不容易看到有阳光，到了下午要出门就大雨倾盆，这样的日子长达有半个月了吧，这大半个月让之前减掉的肉又偷偷的溜回来了，这可怎么办？

好在最近小编罗列了好几个可以让你在家也能燃脂的HIIT训练动作，赶紧学起来吧，这套燃脂动作能够让你暴汗淋漓的同时，甩掉多余脂肪，暴瘦下来。

注意的是运动前要做好准备工作，比如瑜伽垫和运动装备，最后就是热身运动，以防止四肢受伤。

这套燃脂动作一共有7个动作瘦身效果，每个动作坚持30秒，每个动作坚持做4组。很快就可以看到明显的瘦身效果了。

1、波比跳，每组30秒，坚持4组，间歇30秒

2、动态平板支撑，每组30秒，每次4组，间歇30秒

3、深蹲，每组30秒，每次4组，间歇15秒

4、开合跳，每组30秒，每次4组，间歇30秒

5、平板支撑，每组1分钟，每次2-4组，间歇30秒

6、单脚蹲，每组30秒，每次4组，间歇30秒

7、登山跑，每组30秒，每次4组，间歇40秒

这7个动作每天坚持训练，搭配合理的饮食（少肉多菜，多水果），30天后让你暴瘦下来。

但是这些动作都是有一定强度的，每个人都要视自己的体质和能力来完成，而且做完一天的训练之后切记要做拉伸动作，可以缓解脂肪酸分解带来的肢体疼痛。

最后，提醒大家的是就是饮食方面的问题，要戒掉所有的零食、饮料和啤酒，这才是你想要减肥的第一步，随着而来的就是各种高热量的食物要进行严格控制。