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腹肌耐操？可以天天练？

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 13:09

2016-05-19 责任编辑 : 小编

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　　腹肌耐操？可以天天练？

　　腹肌可以天天练吗？、一天练二次可以吗？

　　很多人以为以为练的越勤，越强壮”，“腹肌就越明显”。真的是这样吗？

　　其实不是！会有这样的想法，可能来自于错误的观念，而练多了只是增加受伤的风险，不会让你更健康或强壮。

　　你每天都会做100个仰卧起坐吗？事实上，这不是最好的训练方式，而且会让你离目标越来越远。

　　1. 常见训练误区

　　在坊间健身中心有一种传言：“你的腹肌属于"耐力型"的肌肉，因此可以天天练”。腹部跟身体其它部位的肌肉群比较起来，肌肉的性质较为单一。意思是说，应该在每48小时内仅进行一次最大训练。腹部拥有一些耐力的性质，因为日常活动都需要它。但肌力训练对于腹部肌肉纤维的发展与其它部位的肌肉群是一样的。

　　2. 肌肉是如何成长的

　　在训练腹肌时会在肌肉与结缔组织中产生细微的撕裂，促使身体产生新的肌肉蛋白，进而增加肌力与肌肉的成长，而这个过程是在休息状态时发生的。因此为什么有经验的选手，不会连续二天同时训练同一个肌群。在进行一个高强度的训练之后，身体需要大约72小时来重建肌肉组织。

　　3. 过度训练

　　当每天进行腹部的训练，冒着肌肉会过度训练的风险；而当肌肉被过度训练时，肌肉蛋白的合成就会降低，带给身体有负面的影响，并使得身体更容易受伤。

　　4. 可行的方式

　　取代每日训练的方式，你需要好的肌力训练、合适的营养补给及好的心肺适能的计划。事实上，饮食跟你放注在训练上的心力是同样重要的。

　　若你的锻练出漂亮的腹肌，除了运动外，饮食也是非常重要的。腹肌是在厨房里练出来的！

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