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一组HIIT训练动作，每次20分钟，就能燃脂一整天

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 13:09

HIIT高强度训练 是一种高效的健身训练方法，它的全称是高强度间歇训练（High Intensity Interval Training）。这种训练方法通过短时间内的高强度运动和短暂的休息，帮助燃烧更多的脂肪和卡路里，提高心肺功能和代谢率。

HIIT高强度训练的原理在于 ，通过短时间内的剧烈运动，让身体进入一种缺氧状态，从而刺激身体在运动后的恢复过程中消耗更多的能量，这种训练方法不仅能够帮助快速减肥，还能提高身体的耐力和爆发力，改善心肺功能和代谢率，使身体更加健康。

HIIT高强度训练通常包括一系列高强度运动 ，如冲刺跑、跳跃、俯卧撑等，每个动作持续几秒钟或几分钟，然后进行短暂的休息，这种训练方法可以在较短的时间内完成，而且不需要太多的器材和场地，因此非常适合忙碌的现代人。

但是，HIIT高强度训练并不是适合所有人的训练方法 。由于它的强度较高，对于初学者或者身体状况不佳的人来说，可能会造成伤害。建议新手从低强度的训练开始，随着体能耐力的提升，再尝试HIIT训练。

以下是六个简单易行的HIIT动作 ，每个动作持续30秒，间歇10秒，重复进行20分钟，就能让你在家中轻松瘦身：

1. 开合跳

双脚并拢站立，双手放在腰间。双脚向外跳跃并分开，同时双手向两侧，然后迅速跳回原位。这个动作能快速提高心率，燃烧脂肪。

2. 俯卧撑

身体呈一条直线，双手撑地与肩同宽，双脚并拢。慢慢弯曲手臂使胸部贴地，然后推回原位。这个动作能锻炼上肢和胸部的肌肉，提高代谢率。

3. 弓步蹲

双手叉腰，一只脚向前迈出一步，膝盖弯曲成90度，然后另一只脚向前迈出一步，再次下蹲至膝盖弯曲成90度。这个动作能锻炼腿部和臀部的肌肉，加速脂肪燃烧。

4. 山羊挺身

双手放在脑后，双脚放在一个稳定的物体上。慢慢弯曲腰部使上半身向前弯曲，然后向后挺直腰部。这个动作能锻炼腰部肌肉，改善体态。

5. 高抬腿

双手放在腰间，一只脚向上抬起至与地面平行，然后迅速放下换另一只脚抬起。这个动作能锻炼腹部和大腿肌肉，提高心肺功能。